Hey,
du hast sicher schon mal das Gefühl gehabt, dass du nach dem Abendessen so vollgestopft bist, dass du kaum noch atmen kannst? Oder vielleicht hast du manchmal Probleme beim Einschlafen oder bist mitten in der Nacht nochmal aufgewacht? Wenn ja, dann könnte es sein, dass du zu viel und zu spät am Abend gegessen hast. In diesem Artikel werde ich dir erklären, welche Lebensmittel du abends besser nicht mehr essen solltest.
Abends solltest du nicht mehr zu viel Eiweiß essen, denn das kann die Verdauung behindern. Auch auf zu fettige Speisen solltest du verzichten, denn das kann zu Schlafstörungen führen. Am besten lässt du abends lieber die Finger von zu viel Zucker, denn das kann die Fettverbrennung stoppen.
Gesunde Abendmahlzeiten für eine erholsame Nachtruhe
Du bist ein großer Fan von Burger, Pizza und Pommes? Wenn du abends zu diesen Lebensmitteln greifst, kann das deinen Schlaf stören. Das liegt daran, dass sie einen hohen Fettgehalt haben. Dieser beeinflusst den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers. Je fettreicher du abends isst, desto unruhiger wirst du schlafen. Wenn du also eine erholsame Nachtruhe haben möchtest, solltest du auf eine leichte Kost am Abend achten. Vielleicht ist eine Gemüsesuppe oder ein Salat eine bessere Wahl zum Abendessen.
Gesunde und leckere Abendsnacks – Still deinen Hunger ohne die Nacht wach zu liegen
Hey, hast du das Gefühl, dass du abends hungrig bist? Keine Sorge, es gibt viele leckere und gesunde Optionen, die du probieren kannst. Obst und Gemüse, Joghurt, Käse und Tees sind gute Möglichkeiten, um deinen Hunger zu stillen. Auch Getreide, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, die reich an Proteinen, gesunden Fettsäuren und komplexen Kohlenhydraten sind, kannst du in geringen Mengen zu dir nehmen. Allerdings solltest du deine letzte Mahlzeit ca. 2h vor dem Schlafengehen gegessen haben, damit du nicht die ganze Nacht wach liegst. Wenn du also von einem kleinen Snack abends nicht lassen kannst, solltest du eine dieser leckeren und gesunden Optionen wählen. Genieße deine Mahlzeiten!
Grapefruits: Köstliche Fettkiller als Nachtisch & Zutat
Du hast Lust auf einen richtigen Fettkiller? Dann versuche doch mal Grapefruits als Nachtisch. Sie enthalten Bitterstoffe, die dafür sorgen, dass Fett direkt vom Körper verbrannt werden kann. Die Frucht ist eine echte Power-Bombe, wenn es darum geht, den Körperfettanteil zu senken. Doch Grapefruits sind nicht nur ideal als Nachtisch, sondern auch als Zutat für Salate oder Drinks. Durch die Zugabe von Grapefruits erhältst du nicht nur eine köstliche Note, sondern unterstützt auch noch deine Fettkiller-Mahlzeiten. Probiere es doch einfach mal aus!
Leichte, Kohlenhydratfreie Abendkost – Fenchel als Anti-Blähbauch-Food
Ernährungsexperten raten dazu, abends nur leichte Kost zu essen, die wenig oder gar keine Kohlenhydrate enthält. Gut geeignet sind beispielsweise gedünstetes Gemüse mit Reis, ein proteinreiches, helles Fleisch oder Fisch und Suppen. Speziell der Fenchel hat sich hier als Anti-Blähbauch-Food bewährt und kann Dir dabei helfen, Dein Bauchgefühl zu verbessern. Eine weitere Alternative sind Salate, die mit einem Schuss Olivenöl und Zitrone zubereitet werden. Es gibt noch viele andere leichte, kohlenhydratarme Gerichte, die Dir ein schönes Sättigungsgefühl geben und dazu beitragen, dass Du entspannt in den Abend starten kannst.
Gesundes Abendessen: Eiweißhaltige Lebensmittel für kalt & warm
Du willst es abends gesund halten? Dann solltest du auf eiweißhaltige Lebensmittel setzen. Ob du nun ein kaltes oder warmes Abendessen bevorzugst, es gibt viele eiweißreiche Alternativen zur Auswahl. Für ein kaltes Abendessen eignen sich Milchprodukte wie Joghurt, Quark oder fettarmer Käse. Oder wenn du lieber warm isst, solltest du zu Fisch, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten oder Tofu greifen. All diese Lebensmittel sind gute Eiweißlieferanten und versorgen deinen Körper mit den Nährstoffen, die er braucht. Natürlich solltest du auch nicht das Gemüse vergessen, das du zu deinen Mahlzeiten hinzufügen kannst. So ist dein Abendessen nicht nur eiweißreich, sondern auch voller Vitamine und Mineralstoffe.
Käse nicht vor dem Schlafengehen: Vermeide Sodbrennen
Du solltest Käse also nicht gerade vor dem Schlafengehen essen, wenn du Sodbrennen vermeiden möchtest. Denn die vielen ungesättigten Fettsäuren, die Käse enthält, können deinen Magen reizen. Wenn du dann noch gleich nach dem Essen ins Bett gehst, kann die Magensäure zurück in die Speiseröhre fließen, was zu Sodbrennen führen kann. Deshalb ist es am besten, wenn du Käse nicht zu spät am Abend isst oder ihn ganz meidest. Wenn du deiner Verdauung einen Gefallen tun willst, kannst du auf Käse am Abend auch ganz verzichten und stattdessen eine leichte Mahlzeit wählen. So kannst du Beschwerden vorbeugen und besser einschlafen.
Haferflocken: Ein Kraftspender mit Alleskönner-Qualitäten
Du hast richtig gehört: Haferflocken sind ein wahrer Kraftspender und ein echter Alleskönner. Sie machen lange satt und beugen Heißhungerattacken vor. Allerdings solltest Du niemals Trockenobst dazu essen, da es vorkommen kann, dass man bei den leckeren Rosinen, getrockneten Früchten oder Bananenchips gern mal mehr dazugibt. Zudem sind die Trockenfrüchte sehr kalorienhaltig, weshalb sie nicht in größeren Mengen gegessen werden sollten. Stattdessen kannst Du ein paar Nüsse, Samen oder Beeren verwenden, um dein Müsli noch gesünder und leckerer zu machen.
Iss Obst am Abend: Vermeide Fruchtsäuren, aber bleibe gesund
Du solltest besser darauf achten, welche Obstsorte Du am Abend isst. Insbesondere Äpfel oder Zitrusfrüchte, die einen hohen Anteil an Fruchtsäuren haben, können auf die Verdauung schlagen und bei Menschen, die an Sodbrennen leiden, Beschwerden verursachen. Aber grundsätzlich ist es wichtig, dass Du Obst isst – auch am Abend. Es liefert Dir viele Vitamine und Nährstoffe – egal zu welcher Tageszeit. Diese helfen Dir, gesund zu bleiben und Dein Immunsystem zu stärken. Also, wähle doch einfach mal eine andere Obstsorte, wenn Du abends einen kleinen Snack brauchst. Dann kannst Du Dir sicher sein, dass Deine Verdauung nicht belastet wird.
Bananen helfen beim Einschlafen: Tryptophan & Melatonin
Du hast sicher schon mal gehört, dass Bananen beim Einschlafen helfen. Das liegt daran, dass sie eine Menge Tryptophan enthalten. Tryptophan ist eine Aminosäure, die zur Herstellung des Hormons Melatonin benötigt wird. Melatonin regelt unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und je mehr davon im Blut ist, desto einfacher schlafen wir ein. Also, wenn du mal wieder kein Auge zubekommst, versuche es einmal mit einer Banane – sie kann Wunder bewirken!
Eier als natürliches Beruhigungsmittel: Warum Eier Dein Abendessen sind!
Du möchtest beim Abendessen etwas Ruhe und Entspannung finden? Dann ist ein Ei das Richtige für Dich! Experten sagen, dass Eier ein wunderbares natürliches Beruhigungsmittel sind. Warum? Weil das Eiweiß die Produktion von Melatonin im Körper anregt, der Hormon, der den Körper auf den Schlaf vorbereitet. Laut einer Expertin, die gegenüber der ‚Daily Mail Australia‘ sprach, ist das der Grund, warum Eier eine gute Wahl für ein ruhiges und entspanntes Abendessen sind. Doch nicht nur das: Eier sind auch noch voller Nährstoffe und eine einfache und leckere Mahlzeit, die schnell zubereitet ist. Worauf wartest Du also noch? Eier sind eine einfache und leckere Wahl für Dein Abendessen und helfen Dir dabei, einen ruhigen und entspannten Abend zu verbringen.
Gesunde & proteinreiche Abendmahlzeiten: Käse, Joghurt & Quark
Abends ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um Gewicht zu reduzieren und ein lang andauerndes Sättigungsgefühl zu erreichen. Eine proteinreiche Ernährung kann hierbei helfen. Wenn du nicht auf Fertigprodukte zurückgreifen möchtest, kannst du mit Käse, Quark oder Joghurt eine gesunde und vollwertige Mahlzeit zu dir nehmen. Diese sättigen lange und sind auch noch lecker. Abends solltest du dann aber auf Zuckerhaltiges und Fettiges verzichten, um dein Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Gesund essen: Mageres Fleisch & pflanzliche Alternativen
Du möchtest gesund essen und kannst auf Fleisch und Wurst nicht verzichten? Dann achte beim Einkauf darauf, dass du besonders magere Fleischsorten wählst – wie Pute oder Hähnchen. Am besten greifst du hier auf Bio-Fleisch zurück. Denn diese enthalten meist weniger Fett und ungünstige Fettsäuren. Um deinen Fleischkonsum noch gesünder zu gestalten, kannst du auch immer mal wieder auf pflanzliche Alternativen zurückgreifen. Leckere Bohnen- oder Kichererbsen-Gerichte sind eine tolle Abwechslung zu Wurst und Fleisch. Und sie sind auch noch super lecker!
Cholesterinspiegel kontrollieren: Wichtige Tipps ab 50 Jahren
Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, dass Du nicht nur auf Deinen Hunger achtest, sondern auch Deinen Cholesterinspiegel im Blick hast. Wenn Du älter als 50 Jahre bist, sollte der Wert nicht höher als 300 Milligramm sein. Das heißt, schon ein einziges gekochtes Ei kann diese Grenze überschreiten. Es ist also wichtig, dass Du weniger fett- und cholesterinhaltige Lebensmittel zu Dir nimmst, um Deinen Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Wenn Du Dir unsicher bist, solltest Du Dich mit Deinem Arzt über gesunde Ernährung unterhalten und einen Bluttest machen, um Deinen Cholesterinspiegel zu messen.
Abnehmen mit Tee: Grüner, Schwarz & Ingwer helfen!
Du möchtest abnehmen? Dann solltest Du einmal über den Konsum von Tee nachdenken. Es gibt verschiedene Sorten, die Deinen Körper unterstützen können, um Dein Gewichtsziel zu erreichen. Grüner Tee, schwarzer Tee und Tee mit frischem Ingwer sind besonders beliebt, wenn es darum geht, überflüssige Kilos loszuwerden. Diese Teesorten regen den Stoffwechsel an und helfen Dir dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien, die Deinen Körper vor Giftstoffen schützen und Dir so dabei helfen, gesund abzunehmen. Also, probier’s aus und trinke täglich eine Tasse Tee, um Dein Gewichtsziel zu erreichen!
Fettverbrennung während des Schlafes: Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend?
Du hast vielleicht schon von der Idee gehört, dass man durch den Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend die Fettverbrennung während des Schlafes anregen kann. Stimmt das? Laut Pape, einem Experten auf dem Gebiet der Ernährung, kann die Fettverbrennung ohne Insulin während des Schlafes optimal funktionieren. Das bedeutet, dass Dein Körper beim Schlafen weniger Insulin produziert, was ihm ermöglicht, auf seine Fettdepots zurückzugreifen. Wenn Du also Kohlenhydrate abends vermeidest, kannst Du jede Nacht ca. 70 bis 100 g Fett verlieren, um Energie zu gewinnen.
Entspanne deine Nerven mit Joghurt als Abendessen
Du hast Stress im Beruf? Dann solltest du Joghurt als Abendessen in Betracht ziehen! Joghurt enthält nämlich B-Vitamine und Magnesium, die für die Entspannung deiner Nerven sorgen. Dadurch wirst du fit für den Stress des nächsten Tages und kannst zudem einen tiefen und erholsamen Schlaf genießen. Wenn du einen besonders anstrengenden Tag hinter dir hast, solltest du auch an den folgenden Tagen Joghurt essen, da die Inhaltsstoffe deinen Körper wieder aufbauen.
Gesunde Ernährung: Gefährliche Fettsäuren in Fleisch, Butter, Milch und Käse
Du weißt, dass eine gesunde Ernährung wichtig ist und Fleisch, Butter, Milch und Käse in Maßen konsumiert werden sollten. Denn in ihnen stecken gesättigte Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel negativ beeinflussen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Dabei leiden bereits 45 Prozent der Deutschen an solchen Erkrankungen. Deswegen solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und deinen Fettkonsum im Auge behalten. Besonders Lebensmittel wie Fleisch, Butter, Milch und Käse enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Lies deshalb die Inhaltsangaben auf den Verpackungen und konsumiere diese Produkte nur in Maßen. So kannst du deine Gesundheit langfristig schützen.
Wann solltest du deine letzte Mahlzeit einnehmen?
Du hast schon vom Fasten gehört und fragst dich, wann du deine letzte Mahlzeit einnehmen solltest, damit du gut schlafen kannst? Wissenschaftler empfehlen, dass man nichts mehr zu sich nehmen sollte, wenn man noch 3 Stunden vor dem Zubettgehen hat. Das bedeutet, dass du deine letzte Mahlzeit etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen beenden solltest. Wenn du also um 24 Uhr schlafen möchtest, solltest du bis 21 Uhr alles essen, was du möchtest. Es ist wichtig, dass du dir einen regelmäßigen Schlafrhythmus angewöhnst, denn so kannst du deine Energiereserven optimal nutzen und für den nächsten Tag fit sein.
Achtung: Vermeide Abends Rohes Gemüse als Hauptmahlzeit
Du solltest darauf achten, dass du am Abend nicht zu viel rohes Gemüse isst. Zu viel davon kann deinen Magen belasten und dir ein unangenehmes Völlegefühl geben. Wenn du es dennoch zu dir nehmen möchtest, solltest du es nur als Beilage zu einer warmen Mahlzeit wie Pasta, Reis oder Brot verzehren. So kann dein Körper das Gemüse besser verdauen. Darüber hinaus bietet dir Gemüse eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralien, die du abends nicht unbedingt benötigst.
Schlussworte
Abends solltest du auf jeden Fall auf zu fettiges oder zu schwer verdauliches Essen verzichten. Dinge wie Burger, Pommes, Schokolade oder auch Pizza sind eher ungünstig. Es kann sein, dass du dadurch schlecht schlafen kannst und ein Völlegefühl hast. Am besten isst du leichte Sachen wie Salate, Fisch oder ein paar Nüsse.
Um eine gesunde und ausgewogene Ernährung sicherzustellen, solltest du abends lieber auf die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten verzichten. Am besten ist es, wenn du abends eine leichte Mahlzeit wählst, die reich an Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen ist. So sorgst du dafür, dass du dich gut und erholt fühlst und ausreichend Energie hast, um den Tag zu beenden.
