Hey du! Weißt du schon, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die du abends besser nicht essen solltest? In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel genau das sind und warum du sie besser vermeidest. Lass uns also gleich mal loslegen!
Abends solltest du am besten keine zu fettigen und zu schweren Lebensmittel essen. Du solltest auch darauf achten, dass du nicht zu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, da sie sich nachts schlecht auf deinen Schlaf auswirken können. Es ist am besten, wenn du abends leichte, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, gedämpftes Fisch oder gegrilltes Hühnchen isst.
Gesundes Abendessen: Eiweißhaltige Lebensmittel + Tipps
Du achtest auf eine gesunde Ernährung? Super! Ein gesundes Abendessen sollte eiweißhaltige Lebensmittel enthalten, damit du den Tag mit viel Energie beenden kannst. Dazu zählen zum Beispiel Milch, Joghurt, Quark, fettarmer Käse oder vegane Alternativen wie Tofu oder Hülsenfrüchte. Wenn du lieber warm isst, kannst du Fisch und mageres Fleisch hinzufügen. Achte aber darauf, dass du nicht zu viel Fett verwendest. Verzichte auf Fertiggerichte und bevorzuge frische Zutaten. Mit einem gesunden Abendessen versorgst du deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen und sorgst für einen erholsamen Schlaf.
Abendessen: Ideen für eine ausgewogene Ernährung
Du hast abends Hunger, aber willst nicht zu viel essen? Dann ist eine kleine, aber feine Portion genau das Richtige. Achte darauf, dass dein Essen viele Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate enthält, aber möglichst wenig Fett und natürlich auch keinen Süßkram! Gedünstetes Gemüse mit wenig Fleisch oder Fisch und ein paar Nudeln machen sich da super. Wenn dir das aber doch zu warm ist, kannst du auch zu Vollkornbrot mit Wurst oder Käse greifen. Vergiss aber nicht, dass du auch dabei auf eine ausgewogene Ernährung achten solltest!
Abends mit leichter Kost & wenig Kohlenhydraten: Fenchel als Anti-Blähbauch-Food
Ernährungsexperten raten dazu, abends auf leichte Kost zu setzen und dabei möglichst wenig Kohlenhydrate zu essen. Ideal ist es, wenn Du Dich für gedünstetes Gemüse mit Reis, proteinreichem hellen Fleisch oder Fisch oder Suppen entscheidest. Speziell Fenchel hat sich hier als „Anti-Blähbauch-Food“ bewährt. Er enthält viele Ballaststoffe und unterstützt Dich dabei, dass sich Dein Bauch nicht aufbläht. Außerdem ist er leicht verdaulich und unterstützt Dich beim Entschlacken.
Abends gesund essen: Tipps für eine gesunde Ernährung
Du weißt sicherlich, dass es wichtig ist, sich vor allem abends gesund zu ernähren. Wenn Du abends zu viel isst, tut das Deinem Körper nicht gut – egal, ob Kartoffeln auf dem Speiseplan stehen oder nicht. Allerdings gibt es eine Ausnahme: Wenn Du vor dem Essen Sport treibst, kannst Du auch am Abend größere Mahlzeiten genießen, ohne dass es negative Folgen hat. Das bedeutet allerdings nicht, dass es okay ist, sich abends vollzufuttern. Im Gegenteil: Versuche lieber, Deine Portionen klein zu halten und auch auf ein gesundes Essen zu achten. Ernähre Dich abends vor allem von Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten. So kannst Du sichergehen, dass Dein Körper genug Nährstoffe und Energie bekommt.
Iss Obst am Abend – So bleibst du gesund & fit
Du solltest zwar darauf achten, dass du nicht zu viel Zucker isst, aber Obst am Abend zu essen ist in Ordnung. Laut Medical News Today ist es eine gesunde und leckere Option, die deinem Körper viele wichtige Nährstoffe liefert. Allerdings ist es ratsam, nicht zu viel zuckerhaltiges Obst zu essen, da es den Blutzuckerspiegel erhöht. Deshalb ist es besser, bevorzugt Obstsorten zu wählen, die einen niedrigen glykämischen Index haben, wie Beeren, Äpfel, Pflaumen, Orangen und Aprikosen. Diese Obstsorten liefern dir viele Vitamine und Mineralstoffe, ohne deinen Blutzuckerspiegel zu beeinflussen.
Gesundes Abendessen: Warum du rohes Gemüse besser am Tag essen solltest
Du kannst Salat und rohes Gemüse auch als eine einfache und gesunde Mahlzeit zu dir nehmen. Allerdings ist es besser, dies am Tag zu essen. Beim Verzehr von rohem Gemüse abends kann es zu Verdauungsproblemen kommen, da unser Verdauungstrakt nachts auf Sparflamme läuft. Auch ist es sinnvoll, das Gemüse zu kochen, zu braten oder zu backen. So reduzierst du den Faseranteil und machst es somit leichter verdaulich. Du kannst es aber auch als Beilage zu einer warmen Mahlzeit wie Pasta, Reis oder Brot servieren. So nimmst du nicht nur Vitamin- und Mineralstoffe auf, sondern sorgst auch für ein gesundes und leckeres Abendessen.
Tipps für ein gesundes Abendessen mit Obst
Du solltest beim Verzehr von Obst am Abend auf einen hohen Anteil an Fruchtsäuren achten. Wenn du unter Sodbrennen leidest, kann es sein, dass du Äpfel und Zitrusfrüchte besser erst am nächsten Tag essen solltest. Allerdings bedeutet das nicht, dass du dir abends kein Obst mehr gönnen kannst. Es gibt viele gesunde Obstsorten, die du zu jeder Tageszeit zu dir nehmen kannst, zum Beispiel Birnen, Bananen oder Pfirsiche. Diese sind zwar nicht so sauer, aber trotzdem sehr nahrhaft.
Gesunde Ernährung ab 50: Cholesterinspiegel im Blick behalten
Mit zunehmendem Alter sollten wir nicht nur daran denken, unser Hunger zu stillen, sondern auch daran, unseren Cholesterinspiegel im Blick zu behalten. Ab einem Alter von 50 Jahren sollte der Cholesterinspiegel nicht mehr als 300 Milligramm pro Milliliter überschreiten. Hierbei gilt es zu beachten, dass schon ein einziges gekochtes Ei diese Grenze überschreiten würde. Deshalb ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten und, wenn nötig, die Hilfe eines Ernährungsexperten in Anspruch zu nehmen. So kannst du deinen Cholesterinspiegel erfolgreich im Zaum halten.
45% leiden an Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Gesunde Ernährung & Bewegung
Du weißt bestimmt, dass in Fleisch, Butter, Milch und Käse gesättigte Fettsäuren stecken. Das ist nicht besonders gut für deinen Cholesterinspiegel und kann sogar zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Aktuell leiden in Deutschland sogar schon 45 Prozent an solchen Krankheiten. Deshalb solltest du immer auf eine gesunde Ernährung achten und möglichst wenig fettige Lebensmittel zu dir nehmen. Auch regelmäßige Bewegung kann dein Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken, senken.
Gesund und abwechslungsreich essen: Pflanzliche Alternativen statt Fleisch und Wurst
Du möchtest gesund und abwechslungsreich essen? Dann solltest du Fleisch und Wurst reduzieren, denn sie enthalten meist zu viel Fett und ungünstige Fettsäuren. Wenn du aber trotzdem Fleisch genießen möchtest, dann greife am besten zu mageren Bio-Fleischsorten, wie zum Beispiel Pute oder Hähnchen. Aber noch besser ist es, wenn du anstatt Fleisch und Wurst auf pflanzliche Alternativen zurückgreifst. Auch hier gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten. Du kannst zum Beispiel Tofu, Seitan oder Tempeh verwenden. Also probiere es aus und ersetze Fleisch und Wurst so oft wie möglich.
Achtung: Birne und Tomate nicht auf nüchternen Magen essen!
Auf leeren Magen sind die Rohfasern der Birne für deinen Körper nicht geeignet. Es besteht die Gefahr, dass sie die zarten Schleimhäute deines Magens verletzen. Tomaten sind ebenfalls nicht unbedingt das Richtige, wenn du auf nüchternen Magen isst. Sie enthalten viel Gelbsäure, die den Säuregehalt im Magen erhöhen kann und so zu Bauchkrämpfen und Erbrechen führen kann. Daher ist es besser, Tomaten nicht auf nüchternen Magen zu essen.
Entdecke die Fettkiller-Power einer Grapefruit!
Du denkst, dass Grapefruits nur für den klassischen Frühstücks-Smoothie geeignet sind? Stimmt, aber es gibt noch viel mehr Möglichkeiten, die Frucht in den Alltag zu integrieren. Warum nicht mal ein Grapefruit-Carpaccio ausprobieren? Dazu brauchst du nur eine Grapefruit, etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer. Schneide die Grapefruit in dünne Scheiben und bestreiche sie mit Olivenöl, Salz und Pfeffer. So erhältst du einen leckeren und gesunden Nachtisch. Oder wie wäre es mit einem Grapefruit-Salat? Auch hierfür benötigst du lediglich eine Grapefruit, etwas Salat, ein paar Kernen und ein Dressing nach Wahl. Dieser leichte und frische Salat ist ein echter Fettkiller und du wirst ihn lieben. Also, worauf wartest du noch? Entdecke die Fettkiller-Power einer Grapefruit und zauber leckere Kreationen in deine Küche!
Nicht zu spät essen für guten Schlaf und gesunde Verdauung
Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass man nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen noch etwas essen sollte. Experten raten dazu, etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen die letzte Mahlzeit einzunehmen. Das bedeutet, wenn du um 24 Uhr schlafen gehen möchtest, solltest du spätestens um 21 Uhr deine letzte Mahlzeit beenden. Es ist wichtig, dass du nicht zu spät am Abend isst, denn das kann dazu führen, dass du nicht gut schlafen kannst und es kann auch zu Verdauungsproblemen kommen. Wenn du also einen guten und erholsamen Schlaf haben möchtest, solltest du darauf achten, nicht zu spät zu essen.
Gesunder Abendsnack: Knusprige Nüsse und Nussmus
Ein gesunder Abendsnack muss nicht immer aus Obst und Gemüse bestehen. Wenn du abends Hunger auf etwas Knuspriges hast, kannst du auch zu Nüssen oder Nussmus greifen. Sie sind zwar nicht gerade kalorienarm, dennoch erfüllen sie alle Kriterien für einen gesunden Snack. Eine Handvoll Nüsse, ob geröstet oder ungeröstet, reicht aus, um dich für einige Stunden satt zu machen und deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Nüsse enthalten viele Vitamine und Mineralien, die deinem Körper gut tun. Und auch das darin enthaltene Eiweiß unterstützt gesunde Muskeln. Nutze Nüsse als Handvollsnack zwischendurch oder schmecke dein Müsli, Joghurt oder Backwerk mit Nussmus ab. So bekommst du deine tägliche Portion Energie, Nährstoffe und Vitamine.
Käse vor dem Schlafengehen? So vermeidest du Sodbrennen
Du solltest Käse also besser nicht vor dem Schlafengehen essen, denn dann kann es passieren, dass du unangenehme Sodbrennen bekommst. Die ungesättigten Fettsäuren im Käse reizen den Magen, sodass die Magensäure zurück in die Speiseröhre fließen und dir das unangenehme Sodbrennen bereitet. Wenn du nicht auf Käse verzichten willst, dann solltest du zumindest einige Stunden warten, bevor du ins Bett gehst. Denn dann hat dein Magen mehr Zeit, um die Fettsäuren zu verdauen und somit das Risiko an Sodbrennen zu erkranken zu verringern.
Gesundes Frühstück mit Haferflocken – Verzichte auf Trockenobst
Haferflocken sind eine gesunde und vielseitige Zutat für das Frühstück. Sie sind reich an Ballaststoffen und liefern wichtige Nährstoffe und Mineralien. Außerdem machen sie lange satt und helfen dir, Heißhungerattacken vorzubeugen. Allerdings solltest du zu deinem Haferflocken-Frühstück niemals Trockenobst essen. Das liegt daran, dass Rosinen, getrocknete Früchte oder Bananenchips einfach zu lecker schmecken und man deswegen gern mal ein bisschen mehr dazugibt, als eigentlich notwendig wäre. Verzichte lieber auf Trockenobst und ersetze es durch frische Früchte für ein gesundes und leckeres Frühstück.
Ein Becher Joghurt am Abend: Energie & Entspannung
Ein Becher Joghurt am Abend ist eine tolle Möglichkeit, um den Tag abzuschließen. Er enthält nicht nur wichtige B-Vitamine und Magnesium, die deine Nerven entspannen und beruhigen, sondern er sorgt auch dafür, dass du fit für den Stress im Beruf bist. Außerdem versorgt dich der Joghurt mit genügend Energie, damit du den Tag überstehst, ohne das Gefühl zu haben, dass du übermüdet bist. Und genau das macht ihn zu einer idealen Lösung, um den Tag zu beenden. Wenn du einen Becher Joghurt am Abend isst, wirst du einen tiefen und erholsamen Schlaf haben.
Gesundes Abendessen: Obst, Gemüse, Joghurt & mehr
Hey, wenn du abends noch Hunger hast, dann kannst du gern zu Obst und Gemüse greifen – das ist eine gesunde und leckere Option. Milchprodukte wie Joghurt oder Käse sind auch eine gute Idee. Und wenn du ein kleines Nickerchen machen möchtest, dann empfehle ich dir eine Tasse Tee. Getreide, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sind ebenfalls gute Optionen, um deinen Körper mit Proteinen, gesunden Fettsäuren und komplexen Kohlenhydraten zu versorgen. Vergiss nicht, dass du deine letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nehmen solltest.
Gesunder Schlaf & Joghurt: So erhalte deine Muskeln beim Abnehmen
Ein gesunder Schlaf ist essentiell, wenn du abnehmen möchtest. Denn während des Schlafs werden die Muskeln erneuert und regeneriert. Wenn du zu wenig schläfst, können sich die Muskeln nicht richtig erholen und es kann zu einem Muskelabbau kommen. Daher ist es wichtig, dass du ausreichend schläfst, um deine Muskeln zu erhalten. Eine weitere Möglichkeit, Muskelabbau zu verhindern, ist der Verzehr von Joghurt vor dem Schlafengehen. Joghurt enthält viele wichtige Nährstoffe, die helfen können, Muskeln zu erhalten. Zudem enthält er kaum bis keinen Zucker, wodurch der Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen nicht mehr ansteigt. Dies ist perfekt, wenn du abnehmen und Heißhungerattacken vermeiden möchtest. Daher solltest du vor dem Schlafengehen eine gesunde Mahlzeit, wie z.B. Joghurt, essen und ausreichend schlafen, um deine Muskeln zu erhalten und deine Ziele zu erreichen.
Schlussworte
Abends sollte man besser auf schwer verdauliche Lebensmittel wie z.B. frittierte oder gebratene Speisen, fette Fleischsorten, Käse, Wurst oder Süßigkeiten verzichten. Diese Lebensmittel sind schwer verdaulich und machen schläfrig. Stattdessen kannst du lieber leichte und gesunde Speisen wie Salate, Gemüse, Pasta oder Fisch essen. Auf diese Weise kannst du den Abend entspannt ausklingen lassen und gut schlafen.
Du solltest abends lieber keine schweren, fett- oder zuckerhaltigen Lebensmittel essen. Diese machen nachts schwer im Magen und können dazu führen, dass Du nicht gut schläfst. Iss stattdessen lieber etwas Leichtes und Gesundes, damit Du am nächsten Tag fit und erholt bist.
