Hey! Abends ist es schwierig, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Man will etwas, das sättigt, aber nicht zu schwer ist. Deshalb habe ich mich auf die Suche gemacht und ein paar gesunde Ideen zusammengestellt, die dich abends satt machen und dir dabei helfen, gesund zu bleiben. Lies weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel du abends essen solltest!
Abends solltest du vor allem leichte Kost zu dir nehmen, die dich nicht zu sehr belasten. Iss z.B. Gemüse, Nüsse, Fisch oder Vollkornprodukte. Vermeide fettige und schwer verdauliche Lebensmittel, damit du nicht aufgebläht ins Bett gehst. Probiere es mal mit einem leckeren Salat oder einem Fruchtmix aus Beeren und Bananen – das ist eine leckere und gesunde Abendmahlzeit!
Gesundes Abendessen: Eiweißhaltige Lebensmittel & Fisch
Du möchtest ein gesundes Abendessen zubereiten? Dann solltest du eiweißhaltige Lebensmittel berücksichtigen. Dazu gehören Milchprodukte wie Joghurt, Quark oder fettarmer Käse. Wenn du warm isst, kannst du Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder Tofu in dein Abendessen integrieren. Dadurch bekommst du nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch ein gutes Sättigungsgefühl. Besonders empfehlenswert sind zum Beispiel Lachs, Thunfisch oder Hähnchenbrust. Allerdings solltest du darauf achten, dass du nicht zu viel Fett verwendest, wenn du die Lebensmittel zubereitest. Würze dein Abendessen stattdessen mit frischem Gemüse und Kräutern. So kannst du deine Mahlzeit aufpeppen.
Grapefruit: Echte Fettkiller-Power für einfaches Abnehmen
Du hast schon mal von einer Grapefruit gehört, aber hast du schon mal davon gehört, dass sie echte Fettkiller-Power haben? Stimmt! In Grapefruits stecken Bitterstoffe, die deinem Körper helfen, das aufgenommene Fett direkt zu den Fettverbrennungsstellen zu leiten. Dadurch eignet sich die Frucht perfekt als Nachtisch, wenn du abnehmen willst. Genieße einfach eine Grapefruit als köstlichen Abschluss deiner Mahlzeiten und du kannst ganz einfach ein paar Kilos loswerden. Es ist wirklich erstaunlich, wie viel Fettkiller-Power in einer einzigen Grapefruit steckt!
Gesunde Ernährung & regelmäßiges Training: Bauchfett loswerden
Du möchtest Bauchfett loswerden? Dann solltest Du eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und eiweißreichen Lebensmitteln anstreben. Dabei ist es wichtig, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Mit regelmäßiger Bewegung kannst Du dann den Stoffwechsel anregen und so das Fett verbrennen. Dadurch kannst Du nicht nur Fett am Bauch, sondern auch an anderen Stellen verlieren. Ein regelmäßiges Workout mit Kraft- und Ausdauertraining ist hierfür besonders wichtig.
Viszerales Fett am Bauch loswerden: Ausdauer- und Krafttraining
Du möchtest Dein viszerales Fett am Bauch loswerden? Dann solltest Du eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining machen. Beim Ausdauertraining kannst Du zum Beispiel Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Mit Krafttraining kannst Du Deine Muskulatur stärken und kräftiger machen. Denn je fitter und muskulöser Du bist, desto mehr Kalorien verbrennst Du und umso weniger viszerales Fett am Bauch hast Du. Wichtig ist, dass Du beim Training auf eine gesunde Ernährung achtest, wenn Du schnell und effektiv Dein Ziel erreichen möchtest.
Abendessen: Leicht, kohlenhydratarm & lecker mit Fenchel
Ernährungsexperten raten dazu, abends leicht und kohlenhydratarm zu essen. Besonders gut eignet sich dafür gedünstetes Gemüse mit Reis, proteinreiches helles Fleisch oder Fisch, Suppen oder auch ein Salat. Außerdem ist Fenchel ein beliebtes Anti-Blähbauch-Food und eine leckere Möglichkeit, Kaubelästigkeiten zu vermeiden. Er ist magenschonend, leicht verdaulich und hilft bei Blähungen. Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kann auf viele Arten zubereitet werden. Daher ist er eine gesunde und leckere Alternative für Dein Abendessen.
Vermeide Käse vor dem Schlafen: Sodbrennen vermeiden
Noch ein Grund, warum du Käse vor dem Schlafengehen besser meiden solltest: Die vielen ungesättigten Fettsäuren, die in Käse enthalten sind, können deinen Magen gereizt machen. Dies kann dazu führen, dass die Magensäure beim Liegen in die Speiseröhre fließt und du Sodbrennen bekommst. Um das zu vermeiden, solltest du lieber auf Käse vor dem Schlafengehen verzichten und möglichst zu leichten Mahlzeiten greifen. So schläfst du besser und hast keine Probleme mit Sodbrennen.
Gesundes Abendessen: Leichte und nährstoffreiche Rezepte
Achte darauf, dass du abends leicht verdauliche Lebensmittel zu dir nimmst! Ein gesundes Abendbrot liegt beispielsweise aus Gemüse, Salat, fettarmem Fleisch, Reis oder Vollkornbrot. So kannst du beim Schlafen den Körper besser entspannen und erhältst außerdem wichtige Nährstoffe. Auch eine kleine Portion Obst ist eine gesunde Alternative für ein leichtes Abendessen. Verzichte den Abend über auf zu schwere und schwer verdauliche Speisen, um deine Verdauung nicht zu belasten. So schläfst du besser und fühlst dich morgens frisch und ausgeruht.
Abends nach Hause kommen: Richtige Portion essen & Sport machen
Du solltest nicht zu viel essen, wenn du abends nach Hause kommst. Es ist besser, wenn du dich an eine kleinere Portion hältst – egal ob Kartoffeln auf dem Speiseplan stehen oder nicht. Doch es gibt eine Ausnahme: Wenn du vor dem Essen Sport gemacht hast, kannst du größere Mengen an Nahrung zu dir nehmen, ohne dass negative Folgen zu befürchten sind. Denn der Körper hat dann genug Energie, um das Essen zu verarbeiten. Aber Achtung: Sport alleine reicht nicht aus. Wichtig ist auch, dass du deinen Körper nicht mit zu vielen Kohlenhydraten und Fett überlädst.
Gesundes Abendessen in 15 Minuten: Eier kochen, braten oder pochieren
Du hast nach einem einfachen Rezept für das Abendessen gesucht? Wie wäre es, wenn du Eier auf dem Speiseplan hast? Eier sind eine gesunde Alternative, um den Körper auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Laut einer Ernährungsberaterin regt das Eiweiß in Eiern die Melatoninproduktion im Körper an. Melatonin ist das Schlafhormon, das dabei hilft, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren. Auch wenn du nicht viel Zeit hast, kannst du ein schnelles und leckeres Gericht zubereiten, indem du Eier kochst, brätst oder pochierst. Füge noch ein paar Gemüse oder einen Salat dazu und du hast ein leckeres und gesundes Abendessen!
Gesundes Obst am Abend: Bananen, Beeren & Kiwis
Obst ist zu jeder Tageszeit eine gesunde Wahl. Allerdings hat es auch einige Obstsorten, die besser für den Abend geeignet sind, als andere. Früchte, die einen hohen Anteil an Fruchtsäuren enthalten, wie Äpfel oder Zitrusfrüchte, können bei manchen Menschen zu Sodbrennen führen. Daher solltest Du besser auf die genannten Obstsorten am Abend verzichten. Doch das muss nicht sein, denn es gibt auch Obstsorten, die Dir den Abend versüßen und gleichzeitig gesund sind. Bananen, Beeren und Kiwis beispielsweise enthalten weniger Fruchtsäuren und sind daher ideal für den Abend.
Ess eine Banane, um schneller einzuschlafen!
Wenn du müde bist und einschlafen willst, kann dir eine Banane helfen! Sie enthält die Aminosäure Tryptophan, die als Vorstufe des Schlafhormons Melatonin fungiert. Je mehr Melatonin im Blut ist, desto besser können wir schlafen. Deshalb ist es eine gute Idee, eine Banane vor dem Schlafengehen zu essen. Dadurch kannst du deinen Körper mit dem Melatonin versorgen, das er benötigt, um deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Der Zuckergehalt der Banane gibt zusätzlich noch einen Energieschub, der dir helfen kann, schneller einzuschlafen. Probiere es doch mal aus!
Abendessen: Obst ist unbegründet zu meiden – Onmeda
Du hast schon gehört, dass manche Obstsorten am Abend besser meiden sollte? Laut Onmeda hat dieser jedoch denselben Effekt wie zu anderen Zeiten des Tages. Dazu gehören besonders zuckerreiche Obstsorten wie Bananen, Ananas, Feigen, Granatapfel, Mango, Nektarinen, Weintrauben und Trockenfrüchte. Allerdings beruhigt die gute Nachricht: Laut Medical News Today ist die Sorge um Obst am Abend hingegen unbegründet. Das bedeutet, dass du dir keine Sorgen machen musst, wenn du ein Stück Obst nach dem Abendessen isst. Allerdings ist es noch besser, wenn du nicht zu viel davon isst, da es kalorienreich ist und den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen könnte.
Abendessen mit Joghurt: Entspannung, besserer Schlaf & mehr Energie
Der Genuss eines Bechers Joghurt zum Abendessen kann Stress und Müdigkeit lindern. Der Grund dafür ist, dass Joghurt reich an B-Vitaminen und Magnesium ist – beides sind Nährstoffe, die die Nerven beruhigen und entspannen. Außerdem kann Magnesium helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, sodass du leichter einschlafen und tiefer schlafen kannst. Auch die enthaltenen Proteine sorgen dafür, dass du länger satt bist und deine Energie länger erhältst. Ein Becher Joghurt am Abend ist also eine gute Wahl, um fit und entspannt durch den Tag zu kommen und Stress im Beruf zu bewältigen.
Gesund und lecker: Abendessen mit rohem Gemüse
Wenn du abends gerne etwas Leckeres und Frisches essen möchtest, ist rohes Gemüse eine gute Wahl. Dabei ist es aber wichtig, dass du nicht nur das Gemüse, sondern auch etwas anderes auf dem Teller hast. Paprika, Tomaten, Karotten oder Gurken können zum Beispiel als Beilage zu Pasta, Reis oder Brot dienen. Mit einer köstlichen Soße oder einem Dressing kann man hier ein leckeres, gesundes und schnelles Abendessen zaubern. Alternativ kann man auch Salat machen, aber dann ist es wichtig, dass man ihn mit einem Ei, fleischhaltigen Zutaten oder einem guten Dressing anreichert, damit man satt wird. Auf diese Weise ist rohes Gemüse eine gesunde und leckere Möglichkeit, sich abends zu ernähren.
Gesunder Abendsnack: Nüsse & Nussmus
Du hast Lust auf einen gesunden Abendsnack? Dann greif doch zu Nüssen oder Nussmus! Obwohl Nüsse recht kalorienreich sind, erfüllen sie alle Kriterien, die für einen gesunden Snack sprechen. Eine Handvoll Nüsse reichen schon aus, um dich für einige Stunden satt zu machen und die Blutzuckerwerte stabil zu halten. Zudem sind sie eine wahre Vitamin- und Mineralstoffbombe. Besonders reich an ungesättigten Fettsäuren, Vitamin B und E sind Mandeln, Cashews und Walnüsse. Außerdem enthalten sie viel Magnesium, Kalzium und Zink. Wenn du es lieber cremig magst, kannst du auch zu Nussmus greifen – ein ebenso gesunder Snack!
Vermeide Kohlenhydrate am Abend, um Fett zu verbrennen
Wusstest du, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend helfen kann, Fett zu verbrennen? Es ist bekannt, dass eine Reduzierung der Insulinantwort während des Schlafes dazu beitragen kann, dass der Körper auf seine Fettdepots zurückgreifen kann. Laut Pape kannst du durch eine Reduzierung des Insulinspiegels während der Nachtstunden sogar bis zu 100 g Fett pro Nacht verbrennen! Wenn du also Gewicht verlieren möchtest, ist es eine gute Idee, am Abend Kohlenhydrate zu vermeiden.
Banane – Dein Schlüssel zu einer gesunden Diät!
Du hast schon mal von der Banane gehört, aber wusstest du, dass sie auch ein tolles Lebensmittel für eine Diät ist? Die gelbe Frucht enthält die vitaminähnliche Substanz Cholin, die dafür sorgt, dass weniger Bauchfett gespeichert wird. Dadurch steigern sich auch deine Fettverbrennung und deine Verdauung wird angeregt. Ausserdem ist die Banane reich an Ballaststoffen, Mineralstoffen, Vitaminen und Antioxidantien – also alles, was du für eine gesunde Ernährung brauchst. Wenn du also auf deine Figur achten willst, dann greif ruhig zur Banane!
Gesunde Ernährung: Weniger gesättigte Fettsäuren essen!
Du kennst sicher den Rat, dass du möglichst wenig Fleisch, Butter, Milch und Käse essen solltest. Denn in diesen Lebensmitteln stecken gesättigte Fettsäuren, die sich negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken können. Dadurch können Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigt werden. In Deutschland leiden bereits 45 Prozent an solchen Erkrankungen. Deshalb ist es so wichtig, dass du darauf achtest, wenig von diesen Lebensmitteln zu essen, um deine Gesundheit zu schützen. Dafür ist es ratsam, mehr auf pflanzliche Fette wie die in Nüssen, Samen und Avocado zu setzen. Diese Fette sind ungesättigt und halten den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht.
Iss nicht zu spät für eine erholsame Nachtruhe
Du solltest nicht zu spät zu Abend essen, wenn du gut schlafen möchtest! Wissenschaftler raten dazu, dass man etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen seine letzte Mahlzeit einnimmt. Das heißt, wer um 24 Uhr ins Bett gehen möchte, sollte nach 21 Uhr nichts mehr essen. Allerdings ist es wichtig, dass du vor dem Schlafengehen eine gute Nachtruhe hast, um deinen Körper und dein Gehirn vor Stress und Überarbeitung zu schützen. Wenn du also spät noch etwas essen möchtest, ist es besser, wenn du das einige Stunden vor dem Schlafengehen machst, damit dein Körper die nötige Zeit hat, um alles zu verarbeiten.
Abnehmen mit Tee: Grün, Schwarz und Ingwer helfen!
Du möchtest gerne ein paar Pfunde verlieren? Dann solltest du bei deiner Ernährungsumstellung unbedingt auch auf heiße Getränke wie Tee achten! Besonders grüner, schwarzer und Tee mit frischem Ingwer können beim Abnehmen helfen. Denn sie regen den Stoffwechsel an und fördern die Fettverbrennung. Wenn du deine Ernährung umstellst, solltest du daher auch auf Tee zurückgreifen. Mit regelmäßigem Trinken wirst du schnell Erfolge erzielen.
Schlussworte
Abends solltest du Lebensmittel essen, die leicht verdaulich sind. Zum Beispiel Salate, gedünstetes Gemüse, fettarmes Fleisch oder Fisch, ein Glas Milch oder Joghurt und ein paar Nüsse oder Samen. Vermeide schwere, fettige Lebensmittel, die deinen Verdauungstrakt belasten. Lass lieber den Kaffee und die Süßigkeiten sein. Wenn du abends Hunger hast, kannst du auch einen leichten Obstsalat oder ein paar getrocknete Früchte essen, die deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass man abends leicht verdauliche, kohlenhydratreiche und eiweißreiche Lebensmittel essen sollte. Diese helfen Dir, satt zu werden und Deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten. Es ist wichtig, dass Du Deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgst, damit Du Dich gut fühlst und energiegeladen in den Tag starten kannst.
