Hey du! Wenn du über 35 bist, solltest du dir vielleicht mal Gedanken darüber machen, welche Lebensmittel du nicht mehr essen solltest. Es gibt einige Dinge, die du auf deinem Speiseplan besser streichen solltest, um deine Gesundheit zu erhalten. In diesem Artikel erklären wir dir, welche Lebensmittel du ab 35 meiden solltest. Lass uns also anfangen!
Ab 35 solltest du auf jeden Fall darauf achten was du isst. Es gibt einige Lebensmittel, die du vermeiden solltest, wie zum Beispiel stark fettiges Essen und zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen und Süßigkeiten. Auch solltest du auf Alkohol und Softdrinks möglichst verzichten und mehr frisches Obst und Gemüse zu dir nehmen.
Gesundes Altern: Vermeide Zucker in hochverarbeiteten Lebensmitteln
Du hast es sicher schon bemerkt: In vielen Produkten steckt viel zu viel Zucker. Wenn du einmal genau hinschaust, entdeckst du, dass vielen hochverarbeiteten Lebensmitteln wie Aufschnitt, Frühstückszerealien, Instant-Suppen, Riegeln, Keksen, gesüßten Limonaden, Tiefkühlpizza und Co. große Mengen an Zucker zugesetzt sind. Um deine Ernährung im Alter gesund zu halten, solltest du deshalb auf diese Lebensmittel möglichst verzichten und stattdessen auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch setzen. Denn es ist wichtig, unnötige Kohlenhydrate zu meiden. Auf diese Weise bekommst du ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe – die es braucht, um fit und gesund zu bleiben.
Gesundes Frühstück für einen guten Start in den Tag
Gesundes Frühstück ist ein wichtiger Start in den Tag. Damit Du und Deine Familie gesund und ausgewogen in den Tag starten, solltet ihr auf qualitativ hochwertige Getreidesorten, wie Vollkornprodukte, setzen. Dazu empfiehlt es sich, proteinreiche und fettarme Milchprodukte, wie Joghurt, Frischkäse, Quark, Käse und natürlich Ei, zu wählen. Gesunde Fette, wie ungesalzene Nüsse und Körner, sowie viele Vitamine und Mineralstoffe, die Du z.B. durch frisches Obst und Gemüse zu Dir nehmen kannst, runden das Frühstück ab. Damit startet ihr alle gesund und ausgewogen in den Tag.
Switchel: Gesund & Lecker – Fett schmelzen lassen & Stoffwechsel anregen
Klingt zu schön, um wahr zu sein? Nicht ganz! Denn das Geheimnis hinter dem Switchel liegt in seiner Zutatenkombination aus Apfelessig, Ingwer und Zitrone. Diese drei Komponenten sind nicht nur lecker und machen das Getränk zu einer echten Geschmacksexplosion, sondern sollen auch dazu beitragen, dass du deine Kilos schneller schmelzen lässt. Die Kombination der drei Zutaten regt den Stoffwechsel an und sorgt für einen gesunden und ausgewogenen Fettabbau.
Außerdem ist das Getränk sehr einfach zuzubereiten und du kannst ganz leicht deine eigene Variante herstellen. Als Basis für dein Switchel eignet sich am besten ein Glas Wasser, das du dann nach Belieben mit Apfelessig, Ingwer und Zitrone anreichern kannst. Ein wenig Honig oder Ahornsirup machen das Getränk zudem noch süßer und machen es zu einer echten Gaumenfreude. Wir empfehlen dir, jeden Tag ein Glas Switchel zu trinken und du wirst schon bald Erfolge bemerken. Also probier es aus und sieh selbst, was das Trendgetränk aus Amerika bewirken kann!
Kampf gegen Bauchspeck: Brokkoli & Blumenkohl helfen!
Du hast schon viel über die Vorteile von Brokkoli und Blumenkohl gehört, aber hast du gewusst, dass sie dir auch beim Kampf gegen Bauchspeck helfen können? Die beiden Kohlsorten sind reich an Phosphat, ein Mineralstoff, der deinen Stoffwechsel auf Trab bringt. Außerdem versorgen sie deinen Körper mit Kalzium, was besonders wichtig für eine gesunde Ernährung ist. Am besten isst du sie als Rohkost, zum Beispiel im Salat, damit du die meisten Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen kannst. Probiere es doch einfach mal aus und du wirst sehen, dass sie nicht nur lecker, sondern auch noch gesund sind!
Grapefruits: Fettkiller-Power für die Fettverbrennung
Du hast schon von Fettkiller-Essen gehört, aber gewusst, dass in Grapefruits echte Fettkiller-Power steckt? Verantwortlich sind hierfür die Bitterstoffe, die in der Frucht enthalten sind. Diese leiten das aufgenommene Fett im Körper direkt an diejenigen Stellen, an denen es auch verbrannt werden kann. Daher ist eine Grapefruit der ideale Nachtisch, um deine Fettverbrennung zu unterstützen. Iss Grapefruits statt Süßigkeiten nach dem Abendessen und du wirst sehen, dass du dein Ziel schneller erreichen kannst.
Hormonelles Altern ab 35: Sorge für einen gesunden Körper!
Ab dem Alter von 35 Jahren beginnt der Körper der Frau langsam weniger Sexualhormone zu produzieren. Ab 40 merken viele Frauen die Auswirkungen dieser hormonellen Veränderung. Der Stoffwechsel läuft langsamer und viele Frauen setzen schneller Übergewicht an. Außerdem werden die Schleimhäute trockener, etwa an den Augen und in der Nase. Dies ist ein natürlicher Prozess, der sich aber durchaus positiv beeinflussen lässt. Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Vermeidung von Stress kannst Du deinen Körper so unterstützen, dass er sich auch im fortgeschrittenen Alter noch gut anfühlt.
Blut-Alters-Test: Forscher Untersuchten 4.200 Menschen
Du hast schon mal was von dem Blut-Alters-Test gehört? Forscher haben erforscht, wie sich unser Blut im Laufe des Lebens verändert. Dazu haben sie 4.200 Menschen aus verschiedenen Altersstufen untersucht. Sie betrachteten über 3.000 Eiweißstoffe, die im Blut vorkommen. Und schon bald stellten sie fest, dass sich das Blut in drei Altersstufen besonders stark verändert: mit 34, 60 und 78 Jahren. Interessant ist, dass die Blut-Alterung nicht gleichmäßig vonstattengeht, sondern in Schüben. Daher ist es möglich, dass Menschen trotz unterschiedlicher biologischer Alter ein ähnliches Blutalter haben. Die Forscher hoffen, dass ihre Erkenntnisse helfen, Krankheiten im Alter besser vorherzusagen.
Gesund im dreißigsten Lebensjahr: So bleibst Du fit!
Ab dem dreißigsten Lebensjahr ist es an der Zeit, sich mit dem Älterwerden auseinanderzusetzen. Frauen und Männer können dabei einige Veränderungen an sich wahrnehmen. Biologisch betrachtet, erleiden Frauen mit jedem Jahr jenseits der Dreißig eine reduzierte Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Auch Männer erkennen die Schwelle, denn sie nehmen Veränderungen an ihrer Körperform und -funktion wahr. Zwar ändern sich die körperlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten nicht so schnell wie bei Frauen, jedoch ist es wichtig, schon ab dem 30. Lebensjahr auf die Gesundheit zu achten. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können dabei helfen, sich fit zu fühlen und die Lebensqualität zu erhalten.
Spätgebärende: Erkennung von Chromosomenstörungen durch Krankenkasse
Mit 35 Jahren gilt man in der Regel als Spätgebärende. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit einer Chromosomenstörung bei dem ungeborenen Kind. Aus diesem Grund bieten die gesetzlichen Krankenkassen Untersuchungen an, die über die normale Schwangerschaftsvorsorge hinausgehen. Diese speziellen Untersuchungen bezahlen deine Krankenkasse, sofern du eine gesetzliche Versicherung hast. Die Untersuchungen können helfen, eine mögliche Chromosomenstörung frühzeitig zu erkennen. Wenn du mehr über diese Untersuchungen erfahren willst, rate ich dir, deine Ärztin oder deinen Arzt danach zu fragen.
Tropische Früchte: Genießen in Maßen für mehr Gesundheit
Tatsächlich sind vor allem tropische Früchte sehr zuckerhaltig und zählen somit zu den ungesündesten Sorten an Obst. Obwohl sie lecker schmecken und du viele Vitamine und Mineralstoffe bekommst, solltest du sie nur in Maßen genießen. Denn durch den hohen Zuckergehalt ist es möglich, dass du schnell viele Kalorien zu dir nimmst. Es ist also ratsam, exotische Früchte nur in kleinen Portionen zu essen. So kannst du trotzdem davon profitieren, ohne gesundheitliche Einschränkungen in Kauf nehmen zu müssen.
Gesunde Ernährung für ein jugendlicheres Aussehen: Hautalterung verlangsamen
Du hast schon mal davon gehört, dass einige Lebensmittel den Alterungsprozess beschleunigen? Tatsächlich kann deine Ernährung dein Aussehen beeinflussen, besonders deine Haut. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Fleisch und Fett ist, zu einer früheren Hautalterung führen kann. Dies liegt daran, dass einige Komponenten, die in diesen Lebensmitteln vorhanden sind, die Gesundheit der Haut beeinträchtigen und die Produktion von Kollagen reduzieren. Kollagen ist das Protein, das die Elastizität und Festigkeit der Haut erhält.
Alternativ gibt es viele Lebensmittel, die dir helfen, die Hautalterung zu verlangsamen. Dazu zählen Gemüse, Hülsenfrüchte, Olivenöl und Fisch. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die helfen, die Hautgesundheit zu erhalten. Sie helfen auch, den Körper vor freien Radikalen zu schützen, die dem Alterungsprozess der Haut zusätzlich Vorschub leisten.
Wenn du also ein jugendliches Aussehen beibehalten möchtest, solltest du deine Ernährung überprüfen. Vermeide mit fetthaltigem Essen übermäßig zu übertreiben und füge mehr Gemüse, Hülsenfrüchte und Fisch in deine Ernährung ein. Diese Lebensmittel versorgen deinen Körper mit allem, was er braucht, um die Hautalterung zu verlangsamen und deine Haut gesund zu halten.
Halte dein Gesicht möglichst lange jung
Du bemerkst es, sobald du älter wirst: Dein Gesicht verändert sich! Mit dem Alter nimmt die Spannkraft deiner Haut ab, deine Muskeln und Knochen nehmen ab und sogar deine Nase wird länger. Auch die Oberlippe wird dünner, die Lippen flacher und das Kinn weniger ausgeprägt. Oft kommen auch Hängebäckchen und Fettansammlungen am Hals hinzu. Mit den richtigen Pflegeprodukten und Schönheitsbehandlungen kannst du jedoch einiges tun, um diesen Veränderungen entgegenzuwirken und dein Gesicht möglichst lange jung zu halten.
Steigere Deinen Stoffwechsel mit HIIT Training
Ja, Grüner Tee und Bewegung sind sicherlich sehr effektive Wege, um den Stoffwechsel anzuregen. Aber es gibt noch mehr Möglichkeiten, wie du deinen Stoffwechsel auf Trab bringen kannst. Warum probierst du nicht mal HIIT aus? HIIT steht für High-intensity interval training und ist eine Art von Training, bei dem du immer wieder kurze, intensive Intervalle mit kurzen Regenerationsphasen abwechselst. Dieses Training regt den Stoffwechsel besonders an, da der sogenannte „Nachbrenneffekt“ sehr stark ist. Dieser Effekt besagt, dass dein Körper auch nach dem Training noch Energie verbraucht, um die Muskeln wieder aufzubauen und das Fett abzubauen. Außerdem kannst du durch regelmäßiges HIIT Training deine Ausdauer verbessern, deine Muskeln formen und deine Fettverbrennung auf ein neues Level bringen. Also, worauf wartest du noch? Probiere HIIT aus und starte deinen Weg, um deinen Stoffwechsel anzuregen!
Vorteile des regelmäßigen Frühstücks: Energie, Leistungsfähigkeit & mehr
Du hast sicher schon gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Dies ist tatsächlich richtig, denn die erste Mahlzeit des Tages versorgt den Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um gut in den Tag zu starten. Zudem bringt sie den Stoffwechsel in Schwung und kann so zu einer gesünderen Lebensweise beitragen. Denn wenn du morgens regelmäßig frühstückst, kannst du deinen Körper dabei unterstützen, die nötige Energie zu erhalten und deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Regelmäßiges Frühstücken bietet also einige positive gesundheitliche Vorteile.
250g Obst täglich – Vitamine & Sättigungsgefühl
Du solltest täglich 250g Obst essen! Das entspricht ungefähr einer mittelgroßen Banane und einem Apfel. Es ist am besten, wenn du dafür frisches oder Tiefkühlobst nimmst, anstatt Fruchtsäfte. Denn gerade frisches Obst liefert wichtige Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Auch für das Sättigungsgefühl sind frische Obstsorten ein echter Gewinn. Also schau mal, welches Obst du am liebsten isst und genieße es jeden Tag!
Gesundes Obst: Wenig Fruchtzucker dank Zitronen und Beeren
Achte bei der Auswahl Deines Obstes also auf die Menge an Fruchtzucker. Auch wenn Äpfel und Birnen als besonders gesund gelten, so enthalten sie doch eine Menge Fruchtzucker. Auch andere Früchte wie Bananen, Pflaumen und Rosinen enthalten viel Fruchtzucker, aber weniger als Äpfel und Birnen. Wenn Du viel Fruchtzucker vermeiden möchtest, solltest Du Dich also für andere Früchte entscheiden. Zitronen, Orangen, Grapefruits und Mandarinen sind zum Beispiel eine gute Wahl, da sie kaum Fruchtzucker enthalten. Auch Beeren, wie Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren, sind eine gesunde Alternative, die nicht so viel Fruchtzucker enthalten. Wähle also Dein Obst mit Bedacht und genieße es in Maßen!
Gesunde Ernährung: Eier enthalten wertvolle Inhaltsstoffe
Eier enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, die für unseren Körper wichtig sind. Sie haben einen hohen Nährwert und sind somit eine wertvolle Ergänzung für eine gesunde Ernährung. Zu den wertvollen Inhaltsstoffen gehören Lecithin, das vor allem im Eiklar vorkommt und für die Fettverdauung wichtig ist, sowie Fett, das hauptsächlich im Eidotter enthalten ist. Außerdem enthalten Eier wichtige Vitamine wie A, D, E und K und Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und Eisen. Die meisten Vitamine sind fettlöslich und besonders Vitamin A ist für die Gesundheit wichtig. Auch Cholin, ein essentielles Vitamin, und Omega-3-Fettsäuren können in Eiern gefunden werden. Diese Inhaltsstoffe sind wichtig für das Immunsystem, den Muskelaufbau, die Zellerneuerung und andere Körperfunktionen. Eier sind somit ein wertvoller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und können dir dabei helfen, deine Gesundheit zu erhalten.
Gesundes Gewicht ab 30: Tipps für Ernährung und Bewegung
Ab dem 30. Lebensjahr ändert sich der Körper eines Menschen oft deutlich. Denn mit zunehmendem Alter verringert sich der Energie- und Kalorienbedarf. Dadurch wird auch der Stoffwechsel langsamer, Muskeln werden abgebaut und Fettzellen aufgebaut. Deshalb kann es ab 30 schwieriger werden, Gewicht zu verlieren, als noch mit Anfang 20. Da der Körper aber noch auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung reagiert, ist es möglich, auch im höheren Alter ein gesundes Gewicht zu erhalten. Um das zu erreichen, kannst du ein Ernährungstagebuch führen und deine Mahlzeiten auf gesunde Nährstoffe umstellen. Außerdem ist es hilfreich, regelmäßig Sport zu treiben und deine Bewegung in den Alltag zu integrieren. So kannst du auch ab 30 dein Gewicht erfolgreich reduzieren und dich langfristig fit und gesund halten.
Verringere Bauchfett – Ernährung & Sport helfen
Um Bauchfett zu verlieren, empfiehlt es sich, eine kalorienreduzierte Ernährung einzuhalten. Diese sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und proteinreichen Lebensmitteln sein. Auch regelmäßiger Sport kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Ein regelmäßiges Ausdauertraining, wie beispielsweise Joggen, Schwimmen oder Radfahren, kann helfen, den Körper in Form zu bringen. Auch Krafttraining kann dazu beitragen, den Körper zu straffen und die Fettverbrennung zu unterstützen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich genug zu bewegen und regelmäßig Pausen einzulegen, um den Körper zu entspannen.
Quark – Eiweißreich und Sättigend, Ideal für Proteinreiche Ernährung
Du möchtest mehr Eiweiß zu Dir nehmen? Dann ist Quark eine sehr gute Wahl. Er enthält zwar mehr Kalorien als Magerquark, aber auch deutlich weniger Fett und mehr als doppelt so viel Eiweiß. Außerdem hält er länger satt, da der flüssigere Joghurt schneller durch den Magen passiert. Quark ist also eine sehr gesunde und sättigende Option für eine proteinreiche Ernährung.
Fazit
Du solltest vor allem auf zu fettiges und zu süßes Essen achten. Besonders fettige Snacks, Fast Food, Limonaden, Konserven und Süßigkeiten sollten ab 35 nicht mehr gegessen werden. Auch Alkohol sollte in Maßen konsumiert werden. Vor allem solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten und möglichst frische und unverarbeitete Lebensmittel essen.
Du solltest ab 35 darauf achten, dass Du möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel isst. Auch solltest Du darauf achten, dass Du nicht zu viel Fett, Salz und Zucker zu Dir nimmst. Dadurch kannst Du Deine Gesundheit erhalten und Dein Wohlbefinden verbessern.
