Hallo zusammen! Wenn man hohes Cholesterin hat, muss man beim Essen aufpassen. Es gibt ein paar Lebensmittel, die man meiden sollte, wenn man sein Cholesterin im Griff haben möchte. In diesem Artikel werde ich euch erklären, welche Lebensmittel ihr bei hohem Cholesterin meiden solltet.
Fette Fleischsorten und Wurstwaren, Fast Food, fritierte Speisen, geröstete Nüsse, fetthaltige Milchprodukte und geräuchertes oder gebratenes Geflügel solltest du vermeiden, wenn dein Cholesterin zu hoch ist. Auch Fertiggerichte und fertiges Essen sind in der Regel sehr fettreich und sollten ebenfalls vermieden werden. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist. Vermeide außerdem Alkohol und verzichte auf zu viel Zucker und Salz.
Gesund ernähren: Fettreduzierung durch Hülsenfrüchte, Gemüse, Fisch & Nüsse
Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren solltest du möglichst reduzieren. Diese beinhalten vor allem tierische Produkte wie Butter, Käse, Sahne, Fleisch und Wurst. Aber auch in pflanzlichen Produkten wie Kokos- und Palmfett finden sich gesättigte Fettsäuren. Aber es gibt auch eine ganze Menge Lebensmittel, die viel gesünder sind und bei denen du zugreifen kannst. Dazu zählen beispielsweise Hülsenfrüchte, Gemüse, Fisch und Nüsse. Diese Lebensmittel enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe und machen dich fit und gesund. Also lies immer genau auf den Verpackungen, was drin ist und entscheide dich bewusst für gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel.
Verzichte auf Zucker: So schützt du deinen Cholesterinspiegel
Du solltest bei deiner Ernährung darauf achten, dass du möglichst wenig Zucker zu dir nimmst. Denn Zucker beeinflusst deinen Cholesterinspiegel äußerst negativ. Der Konsum von Zucker senkt nämlich ausgerechnet den Spiegel des sogenannten guten HDL-Cholesterins, während der Spiegel des sogenannten schlechten LDL-Cholesterins gefährlich hoch bleibt – oder sogar noch steigt. Wenn du dein Cholesterin also optimal halten möchtest, solltest du möglichst auf zuckerhaltige Produkte verzichten. Wenn dir das zu schwer fällt, dann ersetze einfach den Zucker durch natürliche Süßstoffe wie zum Beispiel Agavendicksaft. Auch frisches Obst und Gemüse statt Süßigkeiten als Snack sind eine gesunde Alternative.
Verzichte auf Lebensmittel, um Cholesterinspiegel zu senken
Du willst deinen Cholesterinspiegel im Blick behalten? Dann solltest du auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Dazu gehören zum Beispiel Backwaren, Vollmilch und Milchprodukte mit mehr als 1,5 % Fett, Sahne (süß oder sauer), Käse mit mehr als 30 % Fett, Wurst, Salami, Speck, Innereien, Fertiggerichte, Pommes, Chips, Blätterteig und gehärtete Fette, Palm- und Kokosöl sowie Butter. Außerdem ist es wichtig, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest, in der viel Obst und Gemüse enthalten ist. Versuche auch, auf zu viel Zucker und Salz zu verzichten, denn das kann deinen Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn du unsicher bist, oder noch mehr über deine Ernährung wissen möchtest, solltest du dich an einen Ernährungsberater wenden.
Cholesterin in Eiern: Weniger als 6 pro Woche zur Herzgesundheit
Du hast vielleicht schon einmal gehört, dass Cholesterin in Eiern als gesundheitlich unbedenklich galt. Doch eine amerikanische Beobachtungsstudie aus dem März 2019 hat ergeben, dass ein höheres Risiko besteht, an Herzinfarkten oder Schlaganfällen zu sterben, wenn du viele Eier verzehrst. Die Studie untersuchte die Ernährungsgewohnheiten von 29.615 Menschen im Alter zwischen 45 und 64 Jahren. Es wurde herausgefunden, dass diejenigen, die mehr als sechs Eier pro Woche aßen, ein um 28 Prozent höheres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Dieser Anstieg wurde auch mit einem höheren Risiko für Tod durch Schlaganfall und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Wenn du also dein Cholesterin im Auge behalten möchtest, solltest du darauf achten, deinen Eierkonsum zu begrenzen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit genügend Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch zu befolgen, um deine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten.
Schokolade senkt schlechtes Cholesterin – Neue Forschungsergebnisse!
Du hast sicher schon oft gehört, dass Schokolade nicht gerade gesund ist. Doch neue Forschungsergebnisse belegen, dass Schokolade das schlechte Cholesterin (LDL) senken kann! Wissenschaftler fanden heraus, dass ein erhöhter Kakao-Konsum über einen kurzen Zeitraum das LDL erheblich reduziert, ohne dabei den HDL-Spiegel („gutes“ Cholesterin) zu beeinflussen. Wenn du also ab und zu mal ein Stückchen Schokolade naschen willst, ist das gar nicht so schlimm.
Senke Dein Cholesterin in 2-3 Wochen mit ProActiv
Du weißt vielleicht, dass ein gesunder Lebensstil dazu beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Eine gesunde Ernährung ist Teil davon, insbesondere die tägliche Aufnahme einer geeigneten Menge an Pflanzensterinen. Mit ProActiv kannst Du Dein Cholesterin in nur 2 bis 3 Wochen um 7 bis 10% senken, indem Du täglich 1,5 bis 2,4 g Pflanzensterine zu Dir nimmst, die in 30 g ProActiv enthalten sind. Vergiss aber nicht, dass ein solcher Effekt nur erreicht werden kann, wenn Du Deine Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse ergänzt. Es lohnt sich also, auf Deine Ernährung zu achten, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
Rotschimmelreis: Wie er beim Cholesterin helfen kann
Du hast schon mal von Rotem Reis gehört, aber vielleicht weißt du nicht genau, was das ist und was es bewirken kann? Der Rotschimmelreis ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das für seine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel bekannt ist. Laut einem Konsensuspapier wird dieses Mittel mit einer Klasse 1A-Empfehlung empfohlen. Das bedeutet, dass man täglich zwischen 1200 und 4800 mg zu sich nehmen sollte. Es wird angenommen, dass die Einnahme des Roten Reis die LDL-C-Spiegel um 15-25% senken kann. Deshalb ist es eine sehr gute Möglichkeit, dein Cholesterin in Schach zu halten. Auch wenn du an einer Erkrankung leidest, die mit einem erhöhten Cholesterinspiegel einhergeht, kann es eine gute Option sein, den Rotschimmelreis auszuprobieren.
Gesundheitliche Vorteile von Äpfeln: LDL-Cholesterin senken
Du hast schon von den gesundheitsfördernden Wirkungen von Äpfeln gehört? Es ist bekannt, dass die in ihnen enthaltenen Pektine das LDL-Cholesterin im Darm binden und dementsprechend den Cholesterinspiegel senken. Dadurch kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden. Äpfel sind also eine gute Wahl, wenn Du Dein Cholesterin in Schach halten möchtest. Außerdem sind sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Also, schau Dir deine Ernährung an und denke daran, dass Äpfel eine leckere und gesunde Ergänzung sind.
Gesunde Ernährung: Profitiere von Birnen und Äpfeln!
Es ist empfehlenswert, regelmäßig Birnen und Äpfel zu essen. Diese beiden Früchte enthalten viele nützliche Inhaltsstoffe, die für unseren Körper sehr wertvoll sind. In Birnen steckt zum Beispiel Lignin, eine unlösliche Pflanzenfaser. Sie hilft beim Abbau von Cholesterin im Darm. Außerdem ist in Äpfeln Pektin enthalten, das wiederum die cholesterinreiche Gallensäure im Dickdarm bindet. Daher kannst Du Dir sicher sein, dass Dein Körper durch den regelmäßigen Verzehr von Birnen und Äpfeln von diesen Inhaltsstoffen profitiert. Zudem sind sie lecker und machen eine gesunde und ausgewogene Ernährung aus. Wenn Du also noch etwas Gutes für Deine Gesundheit tun möchtest, dann iss regelmäßig Birnen und Äpfel.
Cholesterinarm essen:Avocado,Sojabohnen,Vollkornprodukte
und Vollkornprodukte (zB Quinoa, Amaranth, Hirse).
Du musst darauf achten, dass Du möglichst wenig Cholesterin zu Dir nimmst? Kein Problem. Es gibt viele Nahrungsmittel, die kaum Cholesterin beinhalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören frische und rohe Kost, fettarme und magere Produkte sowie Vollkornprodukte. Beispiele für Obst, das wenig Cholesterin enthält, sind Avocado, Banane und Ananas. Gemüse, das kaum Cholesterin beinhaltet, ist Sojabohnen, Kürbis und Champignons. Auch Vollkornprodukte wie Quinoa, Amaranth und Hirse sind eine gute Wahl, um den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Versuchs doch mal, regelmäßig Lebensmittel aus diesen Gruppen in Deine Ernährung zu integrieren. Dein Körper wird es Dir danken!
Gesunde Ernährung: Tomaten als Cholesterin-Booster
Es zeigte sich, dass das regelmäßige Verzehr von Tomaten eine gesunde Ernährung unterstützen kann. Studien haben belegt, dass das in Tomaten enthaltene Lycopin nicht nur der Gesundheit der Augen, sondern auch dem Cholesterinspiegel zugutekommen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Genuss von Tomaten das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken und somit zur Gesunderhaltung des Körpers beitragen kann. Wichtig ist es dabei, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest und deinen Körper regelmäßig mit ausreichend Tomaten versorgst. Ein einfacher und leckerer Weg Tomaten zu konsumieren, ist beispielsweise ein Tomatensalat als Beilage. Aber auch ein Glas Tomatensaft am Tag kann deinen Körper schon mit ausreichend Lycopin versorgen.
Nahrhafte Lebensmittel mit hohem Cholesterin: In Maßen essen!
Eier, Käse, Schalentiere und Joghurt sind zwar recht cholesterinreich, aber dennoch nahrhaft. Deshalb kannst Du sie in Maßen zu Dir nehmen, auch wenn Du Dein Cholesterin senken möchtest. Allerdings solltest Du darauf achten, dass Du nicht zu viel dieser Lebensmittel isst, da sie sonst das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Es ist wichtig, dass Du auch andere nahrhafte Lebensmittel aufnimmst, wie Vollkornprodukte, Fisch, Gemüse und Obst. Diese können Dir helfen, Dein Cholesterin auf einem guten Niveau zu halten und gleichzeitig Deine Gesundheit zu stärken.
Gesunde Ernährung mit Kartoffeln: Vitamine, Eiweiß und mehr
Du hast sicher schon einmal von den vielen positiven Eigenschaften von Kartoffeln gehört. Tatsächlich sind sie sehr nahrhaft und stecken voller wertvoller Inhaltsstoffe. Enthalten sind hochwertiges Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und verschiedene Spurenelemente.
Gerade für eine cholesterinbewusste Ernährung sind Kartoffeln perfekt geeignet. Am besten schmecken sie in Form von Pellkartoffeln, Salzkartoffeln oder als Kartoffelpüree mit fettarmer Milch. Sie sind dann leicht bekömmlich und liefern dir viel Energie. Mit Kartoffeln kannst du also eine gesunde und ausgewogene Ernährung gestalten.
Mediterrane Ernährung: Cholesterin natürlich senken
Du kannst Deine Ernährung cholesterinarmer gestalten, indem Du Dich an der mediterranen Ernährung orientierst. Das bedeutet, dass Du viel Gemüse, frisches Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und hochwertiges Olivenöl zu Dir nimmst. Auch Fisch und mageres Geflügel sind gute Proteinquellen, die Du in Deine Ernährung einbauen kannst. Vermeide dabei salzige und fettige Speisen. Reduziere außerdem den Konsum von Fleisch und Wurstwaren. So kannst Du Dein Cholesterin wieder in ein gesundes Gleichgewicht bringen.
Cholesterinspiegel verbessern: Greif zu Obst & Gemüse + Fisch
Du möchtest deinen Cholesterinspiegel verbessern? Dann solltest du auf jeden Fall auf deine Ernährung achten. Greif doch zu viel frischem Gemüse wie Gurke, Tomate, Blattsalat, Karotte oder Paprika. Auch viel Obst wie Beeren, Äpfel, Melone oder Birne ist sehr gesund. Fettreicher Fisch wie Thunfisch oder Makrele haben den Vorteil, dass sie wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthalten, die deinen Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. Vergiss aber nicht, dass du auch ein bisschen Sport machen solltest, um dein Cholesterin in den Griff zu bekommen.
Kaffee und Cholesterin: Cafestol und Kahweol erhöhen den Cholesterinspiegel
Du hast schon mal davon gehört, dass Kaffeetrinken das Cholesterin erhöhen kann? Das ist keine Erfindung, denn es ist schon länger bekannt. Verantwortlich dafür sind zwei Inhaltsstoffe, die Cafestol und Kahweol heißen. Diese beiden Diterpene, die aus der Kaffeefrucht stammen, hemmen Enzyme, die in der Leber für den Abbau von Cholesterin benötigt werden. Das bedeutet, dass sich dein Cholesterinspiegel erhöhen kann, wenn du regelmäßig Kaffee trinkst. Daher solltest du lieber auf eine moderate Kaffeezufuhr achten, wenn du dein Cholesterin im Blut niedrig halten möchtest.
Gesunder Käse aus Schaf- und Ziegenmilch: Weniger Cholesterin
Käse aus Schaf- und Ziegenmilch ist eine tolle Option, wenn Du Deinen Cholesterinspiegel in Schach halten willst. Diese Käsesorten enthalten deutlich weniger Cholesterin als die meisten Kuhmilchkäse. In der Regel ist es sogar nur halb so viel. Außerdem ist das Cholesterin, das in Schaf- und Ziegenkäse enthalten ist, meist das HDL-Cholesterin, das als ‚gut‘ für den Körper gilt. Diese Käsesorten haben nicht nur einen niedrigeren Cholesteringehalt, sondern sind auch oft reich an wertvollen Nährstoffen wie Eiweiß, Kalzium und Vitamin B12. Daher ist Schaf- und Ziegenkäse eine leckere und gesunde Alternative zu Kuhmilchkäse.
Genieße Leckerbissen mit Becel Pro-activ: Senkt Cholesterin!
Du hast deinen Cholesterinspiegel im Blick und möchtest trotzdem nicht auf den Genuss eines leckeren Brotaufstrichs verzichten? Dann ist Becel Pro-activ die richtige Wahl für dich! Unilever Bestfoods hat die Margarine speziell für Menschen mit einem überhöhten Cholesterinspiegel entwickelt. Sie enthält eine einzigartige Kombination aus Pflanzensterinen, die bei regelmäßiger Anwendung dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Zudem ist Becel Pro-activ sehr lecker und du kannst sie wie jede andere Margarine auch zum Braten und Backen verwenden. Also worauf wartest du noch? Probiere Becel Pro-activ und genieße den Unterschied!
Cholesterinwerte regulieren: Mehr Bewegung, Gewichtsreduktion & Ernährung
Du willst deine Cholesterinwerte regulieren? Dann solltest du vor allem auf deine Ernährung und deinen Lebensstil achten. Mit dem Rauchstopp und mehr Bewegung kannst du einen großen Unterschied machen. Aber auch wenig Alkohol und eine Gewichtsreduktion können helfen. All dies wirkt sich positiv auf deinen Fettstoffwechsel, deinen Kohlehydratstoffwechsel und auf dein allgemeines Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus. Es lohnt sich also, etwas für deine Gesundheit zu tun. Mit einer gesünderen Lebensweise kannst du das Risiko, an einer solchen Erkrankung zu leiden, deutlich senken. Also, nimm dir vor, dich mehr zu bewegen und auf deine Ernährung zu achten. Es ist nie zu spät, mit gesunden Gewohnheiten zu beginnen!
Kaffee und Cholesterin: Filterkaffee als gesunder Kompromiss
Du hast schon mal gehört, dass Kaffee das Cholesterin erhöht? Das stimmt auch, allerdings kannst du einiges dagegen tun. Im Kaffee ist nämlich das sogenannte Cafestol enthalten, ein Stoff, der die LDL-Cholesterinwerte im Blut erhöht. Aber keine Sorge, du musst nicht völlig auf Kaffee verzichten. Denn: Gefilterter Kaffee enthält ziemlich wenig Cafestol, da es im Filter zurückbleibt. Wenn du also dein Cholesterin im Blick behalten möchtest, solltest du auf Filterkaffee ausweichen.
Zusammenfassung
Hallo! Wenn du hohes Cholesterin hast, solltest du vor allem Lebensmittel meiden, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Diese Lebensmittel enthalten viel Cholesterin und sind in der Regel sehr zucker- und fettreich. Dazu gehören beispielsweise Fast Food, Wurst, fetter Käse, fettes Fleisch und Frittiertes. Außerdem solltest du versuchen, den Verzehr von Nahrungsmitteln zu reduzieren, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, da sie ebenfalls zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels beitragen können. Dazu gehören unter anderem Nüsse, Avocados, Olivenöl und Fisch. All diese Lebensmittel solltest du meiden oder auf ein Minimum reduzieren, wenn du hohes Cholesterin hast.
Du solltest Lebensmittel meiden, die viele gesättigte Fettsäuren enthalten, wie fettes Fleisch, Wurst, Vollmilchprodukte und Fertiggerichte. Iss stattdessen Lebensmittel, die ungesättigte Fettsäuren enthalten, wie Fisch, ungesättigte Öle, Gemüse und Vollkornprodukte. Auf diese Weise kannst du dein Cholesterin auf einem gesunden Niveau halten.
