Hallo! Wenn du erkältet bist, kannst du schonmal den Kopf in den Sand stecken und resignieren, aber du musst nicht! Denn es gibt eine Menge Lebensmittel, die dir bei der Bekämpfung deiner Erkältung helfen können! In diesem Artikel zeige ich dir, welche das sind und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst. Also lass uns loslegen!
Gegen eine Erkältung kannst Du vor allem Vitamin C-reiche Lebensmittel essen, wie zum Beispiel Orangen, Zitronen, Paprika, Brokkoli oder Kiwi. Auch Zwiebeln und Knoblauch sind super, denn sie enthalten Stoffe, die dein Immunsystem stärken. Außerdem kannst du Lebensmittel wie Hühnersuppe, Ingwertee oder Joghurt zu dir nehmen, da sie entzündungshemmend wirken und dir beim Abhusten helfen.
Immunsystem stärken: Grünes Gemüse, Honig und Bewegung helfen!
Du hast eine Erkältung und bist auf der Suche nach Wegen, dein Immunsystem zu stärken? Dann bist du hier genau richtig! Es gibt einige Lebensmittel, die dir dabei helfen werden. Zu den wichtigsten zählen grünes Gemüse wie Grünkohl, Knoblauch, Ingwer, Zwiebeln und probiotischer Joghurt. Auch Honig ist ein super natürliches Mittel, dein Immunsystem auf Vordermann zu bringen. Natürlich solltest du auch auf ausreichend Flüssigkeit achten, die du in Form von Suppe, heißem Tee oder Milchprodukten zu dir nehmen kannst. Auch regelmäßige Bewegung unterstützt dein Immunsystem und hilft Erkältungen vorzubeugen. Also nichts wie los!
Krankheit: So kümmern Sie sich um sich selbst
Es ist wichtig, wenn man krank ist, dass man sich gut um sich selbst kümmert. Deshalb solltest Du darauf achten, dass Du ausreichend trinkst, viel Schlaf bekommst und möglichst viel Ruhe hast. Das unterstützt Deinen Körper bei seinem Heilungsprozess. Zusätzlich kannst Du Inhalationen, Gurgeln oder Erkältungsbäder machen, um Erleichterung zu bekommen. Zusätzlich kann auch frische Luft helfen, um Deine Gesundheit zu unterstützen. Wenn es draußen warm ist, kannst Du auch mal einen Spaziergang machen, um Deinen Körper zu stärken. Auch wenn man krank ist, sollte man regelmäßig an die frische Luft gehen.
Schmackhaftes Essen bei Erkältung: Gesunde Ernährung für mehr Kraft
Du musst bei einer Erkältung nicht auf schmackhaftes Essen verzichten. Wähle frische, unverarbeitete und möglichst saisonale Lebensmittel, um deinem Körper die nötigen Vitalstoffe zu liefern. Dazu zählen Gemüse und Obst in allen Farben, aber auch Vollkornprodukte. Diese liefern Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente und unterstützen so deine Abwehrkräfte und deine Selbstheilungskräfte. Iss also gesund, wenn du erkältet bist – und schmecke es! 🙂
Gesund durch den Winter: Trinken & Inhalieren
Willst du dich gesund durch den Winter bringen? Dann ist es wichtig, auf deine Flüssigkeitszufuhr zu achten. Trinke ausreichend, vor allem Wasser und ungesüßte Tees. Wenn du stark schwitzt, kannst du Elektrolyte zuführen, um den Verlust an Mineralstoffen auszugleichen. Eine weitere Möglichkeit ist das Inhalieren. Dies hat einen positiven Effekt, da die Schleimhäute befeuchtet werden und zäher Schleim besser abgehustet werden kann. Inhalieren mit Salzen fördert zudem die Sekretproduktion, wodurch die Atemluft besser befeuchtet wird. Vergiss also nicht, genug zu trinken, denn das ist der beste Weg, um gesund durch den Winter zu kommen.
Immunsystem stärken durch Sport, Schlaf & wenig Stress
Du möchtest dein Immunsystem stärken? Dann setze auf Sport, Schlaf und wenig Stress. Regelmäßige Bewegung, möglichst an der frischen Luft, stärkt deine Immunabwehr deutlich. Studien haben gezeigt, dass aktive Menschen sich viel weniger erkälten. Außerdem solltest du auf ausreichend Schlaf achten. Schlafmangel stresst den Körper und macht ihn anfälliger für Erkältungen. Schlafe also mindestens sieben Stunden pro Nacht und schaffe dir genügend Zeit zum Ausruhen. Zudem solltest du auf deine Stressbelastung achten und dir bewusst Pausen gönnen. Mit einem gesunden Lebensstil wirst du dein Immunsystem fit machen!
Krank zur Arbeit? Tipps für den Alltag
Fühlst du dich krank und musst trotzdem zur Arbeit? Ibuprofen oder Paracetamol können dir helfen, den Tag zu überstehen. Versuche, deinen Körper so gut wie möglich zu schützen und achte auf deine Ernährung. Auch ein warmer Tee mit Honig und Zitrone kann dabei helfen, die Symptome zu lindern. Wichtig ist außerdem, ausreichend zu trinken und viel zu schlafen. Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du deine Pausen nutzen, um dich kurz auszuruhen. Neben den beiden oben erwähnten Medikamenten, kann dir auch ein Nasenspray oder ein Inhalator helfen, deine Atemwege zu befreien. Wenn du wieder zu Hause bist, ist es wichtig, dass du dich ausreichend erholst und auf dich achtest!
Gesunder Schlaf & Ernährung: Abwehrkräfte & Energie auffüllen
Tagsüber halten uns unsere Energie und unsere Abwehrkräfte aufrecht. Diese helfen uns dabei, Krankheitserreger in Schach zu halten. Abends, wenn sich unsere Energiespeicher leeren, machen sich die Erreger erneut bemerkbar. Unser Körper reagiert dann verstärkt mit Abwehrmechanismen. Ein gesunder Schlaf ist also besonders wichtig, um die Abwehrkräfte und unser Energieniveau wieder aufzufüllen. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung tragen ebenfalls dazu bei, dass wir uns körperlich fit und vor Erkrankungen geschützt fühlen.
Gesund und lecker: Erfahre, warum Bananen viel Vitamin B6 enthalten
Du weißt, dass Obst gesund ist und dass es viele Vitamine enthält. Aber wusstest du, dass Bananen besonders viel Vitamin B6 enthalten? Dieses Vitamin ist ein wichtiger Bestandteil der sogenannten Makrophagen. Sie sind im Körper unterwegs und können Viren und körperfremde Proteine erkennen und angreifen. Bananen sind also eine gesunde und leckere Sache, die du zwischendurch essen kannst.
Gesund bleiben: Warum du einen Apfel essen solltest
Klar, warum solltest du nicht zu einem Apfel greifen, wenn du dich vor Erkältungsviren schützen möchtest! Der Herbst und der Winter sind die ideale Zeit, um einen Apfel zu essen. Denn ein Apfel ist ein wahres Wundermittel gegen Erkältungen. Er enthält eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die dein Immunsystem stärken und dir dabei helfen, gesund zu bleiben. Außerdem ist er einfach lecker und versorgt dich mit wichtiger Energie. Also, worauf wartest du? Greif zu einem Apfel!
Verwende kalte Zitrone für mehr Vitamin C
Klar, die heiße Zitrone ist ein Klassiker, wenn es darum geht, einen Erkältungsanfall zu bekämpfen. Aber weißt du auch, dass eine einzige Frucht mehr als 25 mg Vitamin C enthält? Damit deckst du schon ein Viertel des täglichen Bedarfs an Vitamin C. Doch leider ist das Vitamin C sehr hitzeempfindlich und kann bei zu hohen Temperaturen zerstört werden. Deswegen solltest du das Wasser vorher abkühlen lassen und dann den frisch gepressten Zitronensaft hinzufügen. So wirst du das Maximum an Vitamin C aus der heißen Zitrone ziehen.
Warmes Trinken bei Halsschmerzen: Milch mit Honig & Kräutertees
Du hast Halsschmerzen und kannst kaum schlucken? Unverdünnte Obstsäfte wie Orangensaft sind dann keine gute Idee, denn die Säure greift die Schleimhaut zusätzlich an. Deshalb ist es besser, wenn Du viel trinkst – aber am besten warme Getränke, denn die sind bei Halsschmerzen besser als die kalten Durstlöscher. Warme Milch mit Honig wirkt besonders wohltuend und lindert den Schmerz. Auch Kräutertees oder andere warme Getränke können helfen. Achte aber darauf, dass sie nicht zu heiß sind.
Schneller Gesund werden: Kopf hoch lagern & erholsamen Schlaf genießen
Du hast eine Erkältung und möchtest schnell gesund werden? Dann versuche es doch mal mit Hausmittel Nummer 5: Kopf hoch lagern. Indem du deinen Kopf während des Schlafens höher als dein Körper lagerst, kann der Schleim besser abfließen und deine Atemwege werden über Nacht befreit. Aber Vorsicht: Wenn du mit mehreren Kopfkissen nicht gut schlafen kannst, dann lass es lieber sein. Denn erholsamer Schlaf ist das wichtigste Heilmittel!
Probiotischer Joghurt stärkt Immunabwehr besser als herkömmlicher
Du fragst dich, ob probiotischer Joghurt wirklich besser ist als herkömmlicher Joghurt, wenn es darum geht, deine Immunabwehr zu stärken? Forscher in Wien haben sich genau diese Frage gestellt und eine Studie durchgeführt. Sie fanden heraus, dass probiotischer Joghurt die Immunabwehr noch besser unterstützen kann als herkömmlicher Joghurt. Dies liegt daran, dass probiotischer Joghurt eine höhere Anzahl an gesundheitsfördernden Bakterien enthält. Diese lebenden Bakterien helfen deinem Körper, sich gegen Krankheitserreger zu wehren. Auch wenn normale Joghurtsorten auch eine gewisse Anzahl an gesunden Bakterien enthalten, sind sie nicht so wirksam wie probiotischer Joghurt. Deshalb solltest du öfter mal zum probiotischen Joghurt greifen, um deine Immunabwehr zu stärken.
Heiße Milch gegen Erkältung: Warum es hilft!
Du fragst dich, ob du bei Erkältungen auf Milchprodukte verzichten sollst? Nein, denn laut der Gesundheitsexpertin kann ein Glas heiße Milch sogar sehr wohltuend sein! Durch die Wärme wird die entzündete Schleimhaut geschützt und gleichzeitig beruhigt. Außerdem enthält Milch eine ganze Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die deinem Körper beim Kampf gegen die Erkältung helfen. Wenn du also unter einer Erkältung leidest, kannst du dich ruhig einmal an ein Glas heiße Milch wagen. Es wird dir guttun!
Grippeimpfung: Zucker benötigt, um Abwehrzellen zu stärken & Infektion zu verhindern
Du kannst dich jedes Jahr gegen Grippeviren impfen lassen, um dich vor einer Infektion zu schützen. Doch auch wenn du die Impfung erhältst, kann es trotzdem passieren, dass du eine Grippe bekommst. Denn die Viren, die in der Impfung enthalten sind, sind meist andere als jene, die in Umlauf sind. Forscher haben nun herausgefunden, dass Grippeviren, genauso wie SARS-CoV-2, zu einer lebensbedrohlichen Überreaktion des Immunsystems führen können, wenn Abwehrzellen dafür Zucker benötigen.
Die Forscher untersuchten Mäuse, die mit Grippeviren infiziert waren. Dabei stellten sie fest, dass die Abwehrzellen dafür Zucker benötigten, um in ihrer Wirkung zu verstärken, und dass sie sich auf diese Weise selbst schädigten. Wenn die Abwehrzellen zu wenig Zucker bekommen, können sie schädliche Freie Radikale bilden, die zu einer lebensbedrohlichen Überreaktion des Immunsystems führen können.
Diese Erkenntnis könnte auch helfen, die schwerwiegenden Folgen einer SARS-CoV-2-Infektion besser zu verstehen. Denn auch hier kann es, wie die Forscher erklären, zu einer übermäßigen Immunantwort kommen, die sogenannte Cytokinsturm-Syndrom. Auch hier spielt Zucker eine wichtige Rolle, da die Abwehrzellen dafür benötigt werden. Diese Erkenntnisse könnten nützlich sein, um zukünftig eine Immunregulierung zu entwickeln, die sowohl bei Grippe als auch bei SARS-CoV-2 helfen könnte.
Gesundheitsgefährdende Aerosole beim Duschen: So schützt Du Dich!
Du hast es bestimmt schon beobachtet: Wenn Du unter der Dusche stehst, steigt der Wasserdampf immer höher. Aber wusstest Du, dass nicht nur der Dampf eingeatmet wird, sondern auch winzige Wassertropfen, die sogenannten Aerosole? Diese können so klein sein, dass sie bis in Deine Lunge gelangen. Wenn die Wassertropfen nun aber Bakterien enthalten, kann das Duschen unter diesen Umständen auch gesundheitsgefährdend werden. Deshalb solltest Du unbedingt darauf achten, dass Deine Dusche und der Wasserhahn immer sauber sind, damit Du möglichst keine Bakterien einatmest.
Gesund ernähren bei Erkältung: Joghurt, Kefir und Kräutertee
Du fragst Dich, wie Du Dich bei einer Erkältung gesund ernähren kannst? Dann ist es eine gute Idee, Joghurt, Quark oder Kefir zum Frühstück zu essen, denn die enthalten viele Nährstoffe. Du kannst sie mit frischen Früchten deiner Wahl verfeinern, um das Frühstück noch gesünder zu machen. Milch solltest Du während einer Erkältung meiden, vor allem wenn Du an einer verschleimten Rachen- oder Bronchitis leidest. Eine andere gute Option ist ein selbstgemachter Kräutertee. Er bietet eine Vielzahl an möglichen Geschmacksrichtungen und ist eine gesunde Alternative zu konventionellen Tees. Um den Tee selbst zuzubereiten, benötigst Du einige Zutaten wie Kräuter, Gewürze und, je nach Geschmack, auch Honig.
Kräuter zur Linderung von Atemwegsbeschwerden
Sehr gut wirksam sind verschiedene Kräuter wie Thymian, Süßholz, Schlüsselblume, Fenchel und Anis, um den Schleim zu lösen, das Abhusten zu fördern und die strapazierten Bronchien zu beruhigen. Salbeitee mit Honig hilft außerdem, gereizte Schleimhäute im Hals zu beruhigen. Durch die heilenden Inhaltsstoffe wird die Abwehr gestärkt und die Beschwerden gelindert. Zusätzlich kannst Du die Kräuter auch als Inhalation nutzen, um die Atemwege zu befreien und die Durchblutung anzuregen.
Paracetamol und Ibuprofen gegen Erkältung und Grippe: Wirkung und Anwendung
Bei einer Erkältung oder einem grippalen Infekt kannst Du verschiedene Medikamente zur Linderung der Beschwerden einnehmen. Zwei beliebte und über die Apotheke erhältliche Mittel sind Paracetamol und Ibuprofen. Beide sind zur Linderung von Fieber, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen geeignet. Paracetamol wirkt dabei etwas langsamer, ist aber deutlich verträglicher als Ibuprofen. Wenn Du Ibuprofen einnimmst, solltest Du auf eine adäquate Flüssigkeitszufuhr achten. Zum Beispiel in Form von Tee oder Saft. Beide Medikamente können in der Apotheke in Tablettenform oder als Saft erworben werden.
Immunsystem stärken: Vitamine C, E, Zink und Selen
Ganz klar: Vitamine C, E, Zink und Selen sind essentiell für ein starkes Immunsystem und somit für eine gute Infektabwehr. Die Vitamine sind Vitamin-C- und E-haltige Nahrungsmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika und Pflanzenöle, aber auch in Nüssen und Bohnen enthalten. Zink ist vor allem in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten zu finden und Selen kommt vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern und Getreideprodukten vor.
Außerdem kannst Du Dein Immunsystem mit regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und viel Schlaf stärken. Außerdem ist es sinnvoll, auf eine gesunde Lebensweise zu achten, Stress zu reduzieren und viel draußen an der frischen Luft zu sein. Wichtig ist, dass Du Dir bewusst machst, dass es eine Wechselwirkung zwischen Körper und Geist gibt und dass beides miteinander verbunden ist.
Schlussworte
Gegen eine Erkältung kannst du einige Lebensmittel essen, die helfen, dein Immunsystem zu stärken. Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle für Vitamin C, das helfen kann, deine Immunität zu stärken. Außerdem kannst du viel Hühnersuppe essen, da sie die Entzündung lindern und deine Symptome lindern kann. Probiere auch Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer, da sie starke entzündungshemmende Eigenschaften haben. Andere Nahrungsmittel, die helfen können, sind Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie fettarmer Fisch und Milchprodukte. Es ist auch wichtig, dass du viel Wasser trinkst, um deinen Körper zu hydratisieren und dein Immunsystem zu stärken.
Fazit: Wenn du an einer Erkältung leidest, ist es wichtig, gesunde und nahrhafte Lebensmittel in deine Ernährung aufzunehmen, um dein Immunsystem zu stärken. Dazu gehören Zitrusfrüchte, Ingwer, Hülsenfrüchte, Nüsse und viele mehr. Probier es aus und du wirst sehen, wie es dir hilft!
