Hey,
du hast dich sicher schon mal gefragt, welche Lebensmittel besonders viele Kalorien enthalten? Kalorien sind eine wichtige Energiequelle, aber wenn man zu viel davon isst, kann das gesundheitliche Probleme verursachen. In diesem Beitrag werden wir uns anschauen, welche Lebensmittel besonders viele Kalorien enthalten. Also lass uns direkt loslegen!
Nun, da gibt es einige Lebensmittel, die viele Kalorien haben. Zum Beispiel Kartoffelchips, Schokolade, Kuchen, Donuts, Eiscreme, Salzstangen und Pommes frites. Wenn Du versuchst, Kalorien zu reduzieren, ist es am besten, diese Lebensmittel zu meiden.
Gesunden Energiehaushalt aufbauen: Honig & Früchte, Mascarpone & Soja-Quark
Wenn Dir ab und zu danach ist, Deinen Energiehaushalt auf gesunde Weise zu steigern, dann gib doch einfach mal Honig, Nüsse und Früchte zu Deinem Naturjoghurt dazu. Damit erhöhst Du den Energieanteil auf schonende Art und Weise. Wenn Du es noch etwas energiereicher haben willst, dann kannst Du Deinen Naturjoghurt auch mit Mascarpone anreichern. Diese Kombination ist auch eine beliebte Milchspeise. Auch Soja-Quark eignet sich hervorragend für einen sättigenden Snack, der dazu auch noch gesund ist. Löffele Dir öfter mal eine dieser leckeren Köstlichkeiten und Du wirst merken wie Dein Energielevel ansteigt.
Kalorienbombe: Üppig, Gesund und Sättigend
Eine Kalorienbombe kannst Du nicht nur als umgangssprachliche Redewendung verstehen, sondern sie beschreibt auch eine Mahlzeit, die besonders viele Kalorien enthält. Sie ist üppig, gehaltvoll, nahrhaft und nährstoffreich. Außerdem sättigt sie Dich lange und kann sehr schmackhaft sein. Allerdings ist es wichtig, dass Du Dich beim Essen einer Kalorienbombe an Deinen täglichen Kalorienbedarf hältst, denn viele Kalorien in kurzer Zeit können Deine Gesundheit gefährden. Achte deshalb darauf, auch leichte Mahlzeiten zu Dir zu nehmen, um Deinen Kalorienbedarf zu decken.
Abnehmen ohne Chips und Schokolade: Frisches Obst & Gemüse!
Du möchtest abnehmen? Dann solltest Du die Finger von Chips und auch Erdnussflips lassen! Mit 100g Kartoffelchips nimmst Du im Schnitt 536 Kilokalorien auf, mit Erdnussflips sind es kaum weniger mit 530 Kilokalorien. Da kommt schnell einiges zusammen. Schokolade ist ohnehin ein Dickmacher, auch wenn sie so lecker schmeckt. Sei also vorsichtig, wenn Du auf Deine Figur achten möchtest! Auch Süßigkeiten solltest Du lieber meiden, denn sie sind meist voller Zucker. Greife stattdessen zu frischem Obst und Gemüse, das ist gesund und enthält wenig Kalorien. So kannst Du ein paar Pfunde verlieren und Dein Wohlbefinden steigern.
In Zwei Tagen 1 Kilo Fett Zunehmen? Unmöglich!
Glaubst du, dass du in nur zwei Tagen so viele Kalorien zu dir nehmen kannst? Nahezu unmöglich! Es ist einfach nicht möglich, in einem oder zwei Tagen ein ganzes Kilo an Fettgewebe zuzulegen. Stell dir vor, du würdest pro Tag 5000 Kalorien mehr als sonst essen – was bedeutet, dass du innerhalb von zwei Tagen 10.000 Kalorien mehr zu dir nehmen müsstest, als dein Körper benötigt. Diese Menge an Kalorien ist kaum zu schaffen. Selbst wenn du das schaffen würdest, wären die meisten davon Kohlenhydrate und nicht Fettgewebe.
Es ist schon schwer genug, in einer Woche ein Kilo Fett zuzunehmen. Dazu müsstest du jeden Tag 1000 Kalorien mehr zu dir nehmen, als dein Körper an Energie verbraucht. Und selbst dann ist es eine Herausforderung, denn du musst deine Ernährung gezielt planen und auf eine ausgewogene Mischung achten. Wenn du dein Ziel erreichen möchtest, dann ist es am besten, einen Ernährungsberater zu Rate zu ziehen. Sie können dir dabei helfen, einen Plan zu entwickeln und dich dabei unterstützen, deine Ziele zu erreichen.
Gesunde und kalorienreiche Lebensmittel: Fisch, Nüsse & Co.
Du möchtest etwas Gesundes und Kalorienreiches essen? Dann sind Nüsse, Mandeln, Hülsenfrüchte und Avocados eine gute Wahl. Oliven, Trockenfrüchte, Bananen, Vollkornbrot und Vollkornteigwaren sind ebenfalls kalorienreich und gesund. Natürlich gibt es noch andere gesunde Lebensmittel, wie zum Beispiel Fisch, Geflügel, Vollmilch und fettarme Milchprodukte. Auch Gemüse und Salat sind sehr gesund und nahrhaft. Wenn du auf deine Kalorien achten möchtest, achte auch auf die Portionsgrößen und reduziere die Menge an Fett und Zucker, die du zu dir nimmst. Mit etwas Planung kannst du leckere, nahrhafte und kalorienreiche Speisen zu dir nehmen.
Gesund essen: Reduziere Fastfood und stark verarbeitete Lebensmittel
Du denkst bei Fastfood und stark verarbeiteten Lebensmitteln an üppige Burger und Pommes Frites? Dann denkst du richtig. Aber auch Wurst, Käse, Butter, Schlagsahne, Öl, Nüsse, Kuchen, Croissant, Kekse, Schokolade und andere Süßigkeiten, Knabbergebäck und Chips gehören dazu. Sie alle werden zu schnellem Verzehr empfohlen, sind aber nicht unbedingt die beste Wahl, wenn man gesund und ausgewogen essen möchte. Durch den starken Verarbeitungsprozess und die Zugabe von verschiedenen Zusatzstoffen verlieren viele stark verarbeitete Lebensmittel an Nährstoffen und Vitamine. Um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, ist es wichtig, auf frische und unverarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen und die Zufuhr von Fastfood und stark verarbeiteten Lebensmitteln auf ein Minimum zu reduzieren.
Gesundes Mittagessen statt Fastfood: Warum es sich lohnt
Menschen, die sich eine solch gesundheitsschädigende Mahlzeit gönnen möchten, sollten sich stattdessen nach einer gesünderen und nahrhafteren Alternative umschauen. Warum nicht stattdessen einen Salat mit einer pflanzlichen Proteinquelle wie z.B. Bohnen oder Tofu, ein wenig Gemüse und ein paar Nüssen wählen? So können Sie sich dennoch satt essen, aber viel weniger Kalorien zu sich nehmen. Auch ein gesundes Sandwich mit Vollkornbrot, frischem Gemüse und Hühnchen ist eine gute Option. Dadurch bekommst du viele Nährstoffe und es ist auch lecker. Ein weiterer Vorteil ist, dass du das Mittagessen vielleicht auch zu Hause vorbereiten kannst – was oft billiger und auch ökologischer ist als die Fastfood-Option.
Gesunde Ernährung: 3 Portionen Gemüse & 2 Portionen Obst pro Tag
Du solltest jeden Tag drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst essen. Wie viel ist eine Portion? Laut Ernährungsexpertin Bäuerlein passt in eine Hand so viel, wie eine Portion ausmacht. Sie macht auch darauf aufmerksam, dass es wichtig ist, Abwechslung zu haben. So solltest du immer wieder mal was anderes ausprobieren, damit du nicht nur gesund, sondern auch zufrieden bist. Sie empfiehlt zudem auch, mal einen Tag pro Woche eine Auszeit von den 2000 Kalorien zu nehmen, an dem du dir eine kleine Sünde erlauben darfst.
Was ist die Zusammensetzung von weißer Schokolade?
Du hast schon mal von weißer Schokolade gehört, aber weißt nicht genau was sie enthält? Dann lass uns mal schauen, was drin steckt. Weiße Schokolade besteht eigentlich nur aus Kakaobutter, im Gegensatz zur normalen kakaohaltigen Schokolade, die auch Kakaopulver und Kakaomasse enthält. Daher besteht ein sehr hoher Fettanteil in weißer Schokolade, aber auch viel Zucker, der natürlich auch Kalorien mit sich bringt. Deswegen ist weiße Schokolade die kalorienreichste Süßigkeit. Aber wenn du einmal ein paar Stückchen davon naschen willst, musst du dir keine Sorgen machen, denn es ist immer noch eine gesunde Option im Vergleich zu anderen Süßigkeiten. Außerdem enthält sie verschiedene Nährstoffe wie Kalzium und Phosphor, die für den Körper wichtig sind.
Kalorienangaben verschiedener Getränke pro Portion
In der nachfolgenden Tabelle findest du die Kalorienanzahl verschiedener Getränke pro Portionsgröße aufgelistet. Besonders sahnige und fruchtige Cocktails können eine Menge Kalorien haben und sollten daher nur in Maßen konsumiert werden. Der Spitzenreiter ist die Piña Colada mit 550 Kalorien pro Glas (250 ml) – das ist genauso viel wie eine halbe Pizza Salami. Aber auch andere Getränke können unterschiedlich viele Kalorien enthalten. Wenn du also auf deine Figur achten willst, schau am besten vor dem Konsum in die Tabelle.
Natürliche Fruchtsäfte: Lecker, aber Kalorienreich!
Natürliche Fruchtsäfte können lecker schmecken und ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Allerdings musst du aufpassen: Sie enthalten mehr Kalorien als du denkst! Mit durchschnittlich 40 bis 50 kcal pro 100 ml sind Fruchtsäfte wie Ananassaft, Birnensaft oder Maracujasaft wahre Kalorienfallen. Dazu kommt, dass sie oft viel Zucker enthalten. Deswegen solltest du natürliche Fruchtsäfte nur selten trinken – am besten einmal pro Tag und maximal 150 ml. Wenn du deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, ersetzte Fruchtsaft am besten durch frisch gepressten Saft oder frisches Obst. So bekommst du alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, aber weniger Kalorien.
Kalorienarme Alternative: Gemüsebananen sind unser Sieger
Du wirst es kaum glauben, aber Gemüsebananen sind unser klarer Sieger, wenn es um die Kalorienmenge geht. Mit 155 Kalorien pro 100 Gramm sind sie ein echter Geheimtipp für alle, die auf ihre Ernährung achten. Auch Mehlbananen genannt, sind sie in tropischen Ländern ein wichtiges Nahrungsmittel. Sie sind ein Ersatz für Kartoffeln und finden sich in vielen Gerichten, ob als Beilage oder als Hauptbestandteil. Wer also auf der Suche nach einer kalorienarmen Alternative ist, der sollte unbedingt einmal Gemüsebananen ausprobieren.
Kalorienreiche und kalorienarme Obstsorten für gesundes Zunehmen
Die Banane ist mit 90 Kilokalorien pro 100 g der Frucht zu den kalorienreicheren Obstsorten. Wenn Du gesund zunehmen möchtest, kannst Du aber auch auf andere Früchte zurückgreifen, die viel Energie liefern. Dazu zählen Litschi, Weintrauben und Kirschen. Falls Du eher auf eine kalorienärmere Variante setzt, eignen sich Erdbeeren, Himbeeren und Wassermelone. Sie sind ideal, um Deine Kalorienbilanz zu schonen. Versuche aber auch mal andere Obstsorten, die Du bisher vielleicht noch nicht gegessen hast. Sie können eine wertvolle Ergänzung zu Deiner Ernährung sein.
Gesunde Ernährung: Was enthält eine Kartoffel?
Kartoffeln sind ein sehr gesundes und leckeres Nahrungsmittel. Sie enthalten neben vielen Kohlenhydraten auch eine Menge an Nährstoffen und Vitaminen. Eine mittelgroße gegarte Kartoffel mit Schale hat 161 Kalorien und einen glykämischen Index von 17, was nicht schlecht für ein Lebensmittel ist. Aber was enthält die Kartoffel noch? Sie enthält 92 % Kohlenhydrate, 7 % Protein und 1 % Fett. Zudem sind in einer Kartoffel verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enthalten, wie z.B. Vitamin C, Kalium, Kalzium und Magnesium. Auch wenn es sich hierbei nur um kleine Mengen handelt, sind diese für den Körper dennoch sehr wichtig. Außerdem ist eine Kartoffel fettarm, kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Daher ist sie eine gesunde und vollwertige Mahlzeit und eine ausgezeichnete Ergänzung für jede Ernährung.
Wieviel Kalorien hat eine Scheibe Brot?
Du fragst dich, wieviel Kalorien eine Scheibe Brot hat? Das kommt drauf an, welche Brotsorte du wählst. Eine 40 Gramm schwere Scheibe Weißbrot bringt es auf ca. 96 Kalorien. Möchtest du eine gesunde Variante, dann solltest du zu Vollkornbrot greifen. Dieses enthält 118 Kalorien pro Scheibe. Allerdings ist Vollkornbrot nicht nur gesund, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Zudem kann es sich positiv auf deine Verdauung auswirken.
Wie viele Kalorien hat eine Banane? Antwort hier!
Du hast eine Banane in der Hand und fragst Dich, wie viele Kalorien sie wohl enthält? Das kommt ganz auf die Größe an. Eine große Banane, ungefähr 20–23 cm lang, hat etwa 121 Kalorien. Eine Extra-große Banane, die über 23 cm lang ist, enthält ungefähr 135 Kalorien. Wenn Du Bananenpüree magst, kannst Du etwa 150 Gramm Banane essen, was ungefähr 134 Kalorien liefert. Oder wenn Du noch mehr Kalorien zu Dir nehmen willst, nimm 225 Gramm Bananenpüree, das etwa 200 Kalorien enthält. Aber denke immer daran, dass Kalorien nicht alles sind. Bananen sind reich an Vitaminen und Mineralien, die unserem Körper gut tun.
Kalorienhaltige Käsesorten: Halloumi, Gjetost, Mascarpone, Parmesan & Co.
Weißt du, dass viele Käsesorten eine Menge Kalorien enthalten? Du solltest also aufpassen, wie viel davon du isst. Der Halloumi-Käse ist der Spitzenreiter mit 495 Kalorien pro 100 Gramm, gefolgt von Gjetost (466 kcal), Mascarpone (460 kcal), Parmesan (431 kcal) und Greyerzer (421 kcal). Also überlege es dir gut, wenn du eine dieser Käsesorten zu dir nimmst. Vielleicht ist es eine gute Idee, sich für die etwas leichteren Sorten zu entscheiden, die nicht ganz so viele Kalorien enthalten. Zum Beispiel Feta (250 kcal pro 100 Gramm) oder Mozzarella (280 kcal).
Englischer Kuchen „Spotted Dick“ – 3000 Kalorien pro Portion!
Der Spitzenplatz geht nicht wie erwartet an die USA, sondern an England. Dieses traditionelle englische Dessert namens „Spotted Dick“ ist ein sehr reichhaltiges Gericht. Es besteht aus Trockenfrüchten, Nüssen und Rindernierenfett – und das alles getränkt in Brandy. Mit beeindruckenden 3000 Kalorien pro Portion hat der „Dickmacher“ eindeutig das Zeug, uns satt zu machen! Ein weiteres Highlight des Gerichts ist die süß-saure Soße, die es begleitet. Der Spotted Dick ist somit eine sehr leckere und einzigartige Kombination aus süß und herzhaft. Wenn du also auf der Suche nach einer besonderen Mahlzeit bist, kannst du dich an diesem englischen Kuchen erfreuen. Probiere es aus und lass dich überraschen!
Kalorienreichster Imbiss: Bistro Shrimp Pasta
Wenn du denkst, dass du mit der „Bistro Shrimp Pasta“ eine gesunde und leckere Wahl getroffen hast, könnte dich die Ernüchterung einholen. Denn die Pasta mit Shrimps, Pilzen, Tomaten und Rucola aus einer Restaurantkette in den USA hat es geschafft, den Negativpreis „Xtreme Eating Award“ für den kalorienreichsten Imbiss abzustauben. Dieser beinhaltet satte 3120 Kalorien – ein Drittel mehr als die empfohlene Tageszufuhr eines durchschnittlichen Erwachsenen. Aber nicht nur Kalorien machen dieses Gericht so ungesund: Mit 84 Gramm Fett und 2.270 Milligramm Natrium ist die Bistro Shrimp Pasta auch extrem salzig und fettreich. Eine Portion kann so einiges an ungesunden Nährstoffen enthalten. Wenn du also einmal die „Bistro Shrimp Pasta“ bestellst, solltest du unbedingt darauf achten, dass es nicht mehr als eine kleine Portion ist – denn sonst riskierst du eine ganze Menge ungesunder Zutaten auf einmal.
Gesunde Ernährung: Reis oder Kartoffel?
Du hast Hunger und fragst Dich, welches Essen die gesündere Wahl ist? 100 g gegarter Reis enthalten im Vergleich zu 100 g Kartoffel etwa 120 Kilokalorien, aber 15 g Kohlenhydrate, 0,1 g Fett und 2,0 g Eiweiß. Die Kartoffel dagegen hat im Vergleich nur 70 Kilokalorien, aber auch 15 g Kohlenhydrate, 0,1 g Fett und 2,0 g Eiweiß. Für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, zwischen den unterschiedlichen Kohlenhydraten und Fetten zu unterscheiden. Während der Reis hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten besteht, enthält die Kartoffel auch Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel konstant halten und die Verdauung unterstützen. Deshalb ist es eine gute Idee, beides in Deine Ernährung zu integrieren, um sich rundum gesund zu ernähren.
Fazit
Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten, sind zum Beispiel Junk-Food wie Pommes, Schokoriegel, Fast Food, Kuchen und Süßigkeiten. Aber auch Dinge wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und manche Fertiggerichte sind sehr kalorienreich. Also, falls Du auf Deine Kalorien achten möchtest, dann solltest Du Dich am besten von solchen Lebensmitteln fernhalten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass viele lebensmittel eine hohe Anzahl an Kalorien haben. Wenn du auf deine Figur achten willst, solltest du daher einige dieser Lebensmittel mit Bedacht wählen.
