Hei! Wenn du häufiger unter Migräne leidest, weißt du sicherlich, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die deine Beschwerden verschlimmern können. In diesem Artikel gehen wir darauf ein, welche Lebensmittel du bei Migräne meiden solltest, damit du dich besser fühlst. Lass uns loslegen!
Migräne-Anfälle können durch viele verschiedene Faktoren ausgelöst werden, einschließlich bestimmter Lebensmittel. Um Migräne-Anfälle zu vermeiden, solltest du bestimmte Lebensmittel meiden, wie z.B. Käse, Schokolade, Rotwein, Alkohol, Süßigkeiten, Zitrusfrüchte, geräucherte Lebensmittel, Konserven und Fast Food. Außerdem solltest du auf Lebensmittel achten, die Glutamat enthalten, da sie häufig Kopfschmerzen und Migräne verursachen. Es ist auch wichtig, auf dein Essverhalten zu achten – halte deinen Blutzuckerspiegel ausgeglichen, indem du regelmäßig isst, und trinke viel Wasser, um eine Dehydration zu vermeiden.
Migräne-Ernährung: 2 Portionen Obst, 3 Portionen Gemüse, max. 4 Eier/Woche
Du solltest im Rahmen einer Migräne-Ernährung täglich zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse zu Dir nehmen. Auch Milchprodukte, frischer Fisch und mageres Fleisch sind wichtig. Aber nimm nicht mehr als vier Eier pro Woche zu Dir. Wichtig ist auch, dass Du mindestens zwei Liter pro Tag trinkst. Am besten ist es, Wasser zu sich zu nehmen, da es den Körper mit wichtigen Mineralien versorgt. Fruchtsäfte, Kaffee und Tee sind aber ebenfalls in Maßen erlaubt.
Migräne: Symptome und Behandlungsmöglichkeiten für Frauen
Bei Migräne handelt es sich um eine sehr häufige und schmerzhafte neurologische Erkrankung. Sie tritt vor allem bei Erwachsenen im Alter von 20 bis 50 Jahren auf und betrifft Frauen häufiger als Männer. Oft beginnt die Migräne jedoch schon im Jugendalter. Wenn Du selbst an Migräne leidest oder jemanden kennst, der davon betroffen ist, findest Du auf unserer Seite unter dem Menüpunkt „Migräne > Frauen“ nähere Informationen zu den Symptomen und Behandlungsmöglichkeiten.
Migräneanfälle erkennen und vermeiden – Trigger erkennen
Du leidest unter Migräneanfälle? Dann weißt du, wie schlimm diese werden können. Es gibt eine ganze Reihe unterschiedlicher Auslöser, auch Trigger genannt, die solche Anfälle begünstigen. Besonders grelle Lichter oder laute Geräusche können zu Migräneanfälle führen. Aber auch Wettereinflüsse, Saunabesuche, hormonelle Schwankungen, Übermüdung oder Stress sind mögliche Anlässe. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper achtest und versuchst, die Trigger zu erkennen und zu vermeiden, um Anfälle zu verhindern. Führe dazu ein Migräne-Tagebuch, in dem du deine Symptome und potenzielle Auslöser notierst. So kannst du herausfinden, welche Faktoren besonders häufig zu Anfällen führen und dich besser davor schützen.
Triggerpunkte bei Kopfschmerzen und Migräne: Was du tun kannst
Du leidest vielleicht auch hin und wieder unter Kopfschmerzen? Oder hast sogar regelmäßig Migräne? Dann kennst du bestimmt auch die sogenannten Triggerpunkte in der Nackenmuskulatur. Diese sind nicht nur bei Menschen, die häufig unter anderen Kopfschmerzformen leiden, sondern auch bei Migräne-Patienten vorhanden. Triggerpunkte sind besondere Stellen in der Muskulatur, die beim Berühren schmerzen und sich dann im ganzen Kopf oder Nackenbereich ausbreiten können. Sie sind ein ernst zu nehmendes Symptom, das meist ein Zeichen für Stress oder eine Überlastung ist. Es ist daher wichtig, auf solche Anzeichen zu achten und möglichst frühzeitig etwas dagegen zu unternehmen. Versuche, Entspannungsübungen in deinen Alltag zu integrieren und achte darauf, dass du ausreichend Pausen einbaust.
Kopfschmerzen lindern: Einfache Methode mit zwei Druckpunkten
Es gibt eine einfache Möglichkeit, Kopfschmerzen zu lindern: Zwei Druckpunkte helfen dabei. Der erste Druckpunkt liegt auf deiner Stirn. Hier musst du deinen Daumen zwischen die Augen legen und gleichzeitig mit den nächsten beiden Fingern auf den Haaransatz drücken. Der zweite Druckpunkt befindet sich auf der Hand zwischen Daumen und Zeigefinger. Dort, wo die Knochen zusammenlaufen, solltest du leicht Druck ausüben. Versuche es einfach mal – du wirst überrascht sein, wie gut die Methode funktioniert. Übung macht den Meister: Über die Zeit kannst du die Druckpunkte immer besser kennenlernen und die Kopfschmerzen schneller loswerden.
Migräneanfall: Ursachen, Symptome und Tipps zur Bewältigung
Bei einem Migräneanfall kommt es durch ein Ungleichgewicht im Serotonin-Haushalt im Gehirn zu einer Erweiterung und Entzündung der Blutgefäße im Bereich der Hirnhaut. Dadurch werden spezielle Nerven stimuliert, die den Schmerzreiz an das Gehirn weiterleiten. Dieser Schmerz kann so stark sein, dass er sich in Form von Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, Licht- und Lärmempfindlichkeit oder auch Sehstörungen äußern kann. Während eines Migräneanfalles kann es dir daher schwerfallen, deinen Alltag wie gewohnt zu bewältigen. Doch auch wenn es im Moment schwer erscheint, versuche dennoch einen Weg zu finden, deine Migräne in den Griff zu bekommen und dein Leben wieder in den Alltag zu integrieren.
Migräne: Nackenschmerzen können Trigger und Symptom sein
Es ist durchaus möglich, dass Nackenschmerzen nicht nur ein Trigger sind, sondern auch ein Symptom von Migräneattacken. Dies bedeutet, dass sie unmittelbar vor oder während eines Kopfschmerzanfalls auftreten können. In manchen Fällen jedoch, ist es so, dass Nackenschmerzen auch unabhängig von einer Kopfschmerzattacke auftreten können. Dies kann dann der Fall sein, wenn die Halswirbelsäule (HWS) als Trigger für einen Migräneanfall dient. Deshalb solltest du, wenn du an Nackenschmerzen leidest, immer einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, um sicherzustellen, dass die Schmerzen nicht durch eine Migräne ausgelöst werden.
Migräne: Botenstoffmangel und wie du ihn ausgleichen kannst
Du leidest unter Migräne? Dann solltest du wissen, dass diverse Studien darauf hinweisen, dass Migräne oft mit einem Defizit an wichtigen Botenstoffen einhergeht. Dazu gehören Magnesium, Vitamin B2 oder Riboflavin, Vitamin D und Coenzym Q10. Diese Botenstoffe sind für einen funktionierenden Energiestoffwechsel unerlässlich. Bei vielen Migränepatienten sind die Werte im Blut unterdurchschnittlich. Daher kann es sinnvoll sein, den Botenstoffhaushalt wieder auszugleichen. Dazu kannst du beispielsweise auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen oder eine Ernährungsumstellung vornehmen. Auch regelmäßiges Ausdauertraining kann helfen. Wenn du bei deiner Migräne keine Fortschritte machst, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Migräne mit Aura – Erhöhtes Risiko für Schäden im Kleinhirn?
Das hat eine Studie ergeben, die im amerikanischen Ärzteblatt JAMA veröffentlicht wurde. Demnach erhöht sich das Risiko, im Alter Schäden im Kleinhirn zu haben, bei Frauen, die unter Migräne mit Aura leiden, erheblich.
Du leidest unter Migräne mit Aura? Dann solltest Du wissen, dass eine Studie im amerikanischen Ärzteblatt JAMA gezeigt hat, dass Frauen, die unter dieser Form der Migräne leiden, im Alter ein erhöhtes Risiko für Läsionen, also Schädigungen, im Kleinhirn haben. Dies kann zu verschiedenen neurologischen Problemen führen, da das Kleinhirn für die Koordination verschiedener Körperfunktionen zuständig ist. Falls Du also unter Migräne mit Aura leidest, solltest Du Deinen Arzt aufsuchen, um das Risiko solcher Schäden im Kleinhirn zu minimieren.
Migräne: Wie Psychotherapie Dir helfen kann (50 Zeichen)
Du kennst es sicher: Plötzlich überkommt Dich ein starker Kopfschmerz. Du hast das Gefühl, als würde sich ein Ring aus Schmerz um Deinen Kopf ziehen. Migräne ist eine ernst zu nehmende Krankheit, die Betroffene nicht nur körperlich sondern auch psychisch belastet.
Migräne hat meist eine körperliche Ursache, beispielsweise eine Überreizung bestimmter Hirnareale. Jedoch können auch psychische Faktoren eine Rolle spielen. Stress, Schlafmangel oder ein Übermaß an Reizen können dazu führen, dass eine Migräneattacke ausgelöst wird. In solchen Fällen kann eine Psychotherapie helfen, das Risiko für Migräneattacken zu senken. Unter anderem können hier Methoden wie Entspannungsverfahren eingesetzt werden, um dem Körper und der Psyche zu helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Auch das Erlernen von Stressbewältigungsstrategien oder das Erkennen und Verändern von Denkmustern kann helfen, das Risiko für Migräneattacken zu reduzieren.
Du siehst also: Auch bei Migräne kann eine Psychotherapie helfen. Wenn Du also unter anhaltenden Migräneattacken leidest, kann es sich lohnen, sich professionelle Hilfe zu suchen.
Gesund Trinken: Mind. 2 Liter Flüssigkeit pro Tag
Du solltest pro Tag mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu dir nehmen, denn das ist wichtig für eine gesunde Gehirndurchblutung. Besonders für Migräne-Patienten ist es wichtig, dass sie viel trinken, um die Schmerzen besser in den Griff zu bekommen. Aber auch für alle anderen ist es sinnvoll, mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Neben Wasser eignet sich dafür auch Tee besonders gut. Der Tee enthält Heilpflanzen, die beim Trinken wohltuende Effekte auf den Körper haben. Ein regelmäßiges Trinken von Tee kann deine Gesundheit unterstützen und dir helfen, dich fit zu fühlen.
Kopfschmerzen lindern: Kräutertee & ätherische Öle helfen
Du leidest unter Kopfschmerzen? Dann kann dir ein Kräutertee mit Weidenrinde, Wacholder, Ingwer oder ätherische Öle wie Pfefferminz oder Lavendel helfen. Bei leichten Beschwerden empfiehlt sich die Einnahme eines Kräutertees, bei mittelstarken Kopfschmerzen sind ätherische Öle zu empfehlen. Achte aber darauf, dass die ätherischen Öle nicht zu stark dosiert werden, damit es nicht zu Nebenwirkungen kommt. Zudem solltest du darauf achten, dass du dich ausreichend erholst und ausreichend trinkst, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
Kopfschmerzen lindern: Koffeinhaltige Getränke helfen
Experten empfehlen, Dir bei Kopfschmerzen ein Glas Cola, eine Tasse schwarzen Tee oder einen Becher Kaffee zu gönnen. Kopfschmerzen können oft durch verengte Blutgefäße im Gehirn entstehen. Koffein hat die Eigenschaft, diese Gefäße wieder zu erweitern, da es über die Blutbahnen ins Gehirn gelangt und dort seine Wirkung entfaltet. Für eine kurzfristige Linderung Deiner Kopfschmerzen kann das eine gute Wahl sein. Wenn jedoch die Beschwerden über längere Zeit bestehen, solltest Du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.
Migräne & Co. – Ernährungsumstellung für Blutzuckerstabilität
Du hast schon mal von Blutzuckerschwankungen gehört? Diese können Migräneanfälle begünstigen. In einigen Studien wurde bewiesen, dass eine Ernährung, die den Blutzucker stabil hält, auch eine wirksame Migräneprophylaxe ist. Wenn du also an Migräne leidest, kann es sein, dass eine Ernährungsumstellung dir helfen kann. Auch bei anderen gesundheitlichen Problemen kann eine Ernährungsumstellung eine große Wirkung haben. Es lohnt sich also, einen Blick in deinen Speiseplan zu werfen und zu schauen, ob du dort noch etwas verbessern kannst. Probiere es doch einfach mal aus und schau, ob es dir hilft.
Medikamente für Schmerzen: Ibuprofen, Naproxen etc.
Du hast Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder ein anderes Schmerzempfinden? Dann kann es sein, dass du Medikamente zur Linderung benötigst. Für Erwachsene sind Medikamente wie Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol, Acetylsalicylsäure (ASS) oder Diclofenac besonders geeignet. Kau- oder Brausetabletten werden vom Körper am schnellsten aufgenommen. Wenn du an bestimmten Stellen Schmerzen hast, kann es sein, dass du Zäpfchen (rektal) nehmen musst, um die Schmerzen zu lindern. In diesem Fall ist Paracetamol die beste Wahl.
Migräne Lindern: Tipps für Entspannung & Ruhe
Du hast Migräne? Dann ist es wichtig, dass Du Dich in einen dunklen Raum zurückziehst und versuchst, Dich zu entspannen. Vermeide helle Lichter, laute Geräusche und Gerüche, die die Kopfschmerzen verschlimmern könnten. Versuche auch, Musik zu hören, die Dich beruhigt. Atme tief und langsam ein und aus und konzentriere Dich auf Deinen Atem. Wenn möglich, versuche Dich hinzulegen und einzuschlafen, denn oftmals lässt die Migräne dann nach. Nutze jede Gelegenheit, um Dich auszuruhen, denn die Entspannung hilft in der Regel dabei, die Migräne zu lindern.
Migräne: Obst & Gemüse vorsichtig auswählen
Du solltest daher bei Migräne vorsichtig bei der Auswahl des Obstes und Gemüses sein. Zu den Histamin freisetzenden Lebensmitteln zählen beispielsweise Erdbeeren, Himbeeren, Bananen und Zitrusfrüchte. Allerdings können auch Tomaten, Spinat, Auberginen, Sauerkraut und Avocado – je nach deiner individuellen Verträglichkeit – ungünstig sein. Deshalb empfiehlt es sich, bei Migräne besonders auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten und die einzelnen Lebensmittel auf ihre Verträglichkeit hin zu überprüfen. Falls du unsicher bist, kannst du gerne einen Arzt oder Ernährungsberater zu Rate ziehen.
Kopfschmerzen behandeln: Ibuprofen, Triptane und mehr
Gegen Kopfschmerzen können verschiedene Schmerzmittel eingesetzt werden, darunter Ibuprofen und Analgetika. Wenn die Beschwerden stärker sind, können spezielle Migräne-Medikamente wie Triptane eingenommen werden. Manche dieser Arzneimittel müssen von einem Arzt verschrieben werden, wie etwa die meisten Triptane. Aber auch Mutterkornalkaloide können bei schweren Fällen eingesetzt werden. In jedem Fall solltest du vor der Einnahme eines Medikaments deinen Arzt konsultieren, um eine geeignete Therapie zu finden.
Migräne: So senkst du dein Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt & Co.
Du leidest unter Migräne und hast Angst, dass du wahrscheinlich einer der Risikogruppen angehörst? Keine Sorge, denn eine Studie mit über 115000 Teilnehmerinnen hat gezeigt, dass junge Migräne-Patientinnen nicht unbedingt stark gefährdet für Schlaganfall, Herzinfarkt und plötzlichen Herztod sind.
Dennoch ist es wichtig, dass du einige Dinge beachtest, um das Risiko zu minimieren. Achte darauf, dass du deinen Blutdruck und dein Cholesterin unter Kontrolle hältst und treibe regelmäßig Sport. Dadurch kannst du dein Risiko deutlich senken. Zudem ist es ratsam, dass du regelmäßig zu Vorsorgeuntersuchungen gehst. Falls du Medikamente gegen Migräne einnimmst, solltest du diese immer nur nach Absprache mit deinem Arzt anwenden.
Letztendlich kannst du nur durch eine gesunde Lebensweise dein Risiko für diese Erkrankungen senken. Daher ist es wichtig, dass du auf deinen Körper achtest und bei Bedarf einen Arzt aufsuchst.
Alles über Migräne: Symptome, Phasen & Behandlung
Du hast Migräne und willst mehr darüber wissen? Hier erfährst du alles, was du wissen musst. Migräne ist eine chronische Erkrankung, die zu sehr starken Kopfschmerzen führen kann. Ohne Behandlung können die Attacken bis zu 72 Stunden dauern. Es ist wichtig, dass du deine Medikamente griffbereit hast, sobald die Schmerzen auftreten.
Migräne tritt meist in 4 Phasen auf. Die erste Phase ist die Prodromalphase. Hier können schon Anzeichen einer bevorstehenden Migräne auftreten, wie zum Beispiel Müdigkeit, Konzentrationsstörungen oder Appetitlosigkeit. Auch die Aura-Phase kann vor dem Auftreten der Kopfschmerzen auftreten. Sie äußert sich durch Sehstörungen, Sprachstörungen oder Flimmern vor den Augen. Danach folgt die Kopfschmerzphase, die dann meist mit starken Schmerzen verbunden ist. Die letzte Phase ist die Rückbildungsphase, in der die Kopfschmerzen nachlassen.
Achte daher darauf, deine Medikamente griffbereit zu haben, um einer Migräne-Attacke vorzubeugen. Du kannst auch versuchen, deine Migräne durch Stressabbau, ausreichend Schlaf und regelmäßige Mahlzeiten in den Griff zu bekommen.
Zusammenfassung
Migräne kann durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst werden, darunter bestimmte Lebensmittel. Du solltest vor allem Lebensmittel meiden, die Koffein, mononatriumglutamat (MSG oder E621), nitrite, nitrate, Alkohol, Aromastoffe, Süßstoffe und Aspartam enthalten. Auch solltest Du Lebensmittel meiden, die Schokolade, Käse, Zitrusfrüchte, Nüsse, Wurst, Fisch, Schinken, Wurstwaren, geräuchertes Fleisch, Fertiggerichte und kohlensäurehaltige Getränke enthalten. Außerdem solltest Du einige Lebensmittel meiden, die reich an Histamin sind, darunter Tomaten, Spinat, Feta, Sauerkraut, Bier, Rotwein, Pilze, geräucherter Fisch, geräucherte Wurst, eingelegtes Gemüse und geräucherter Schinken. Wenn Du also an Migräne leidest, solltest Du diese Lebensmittel meiden, um einen Anfall zu vermeiden.
Du solltest Lebensmittel meiden, die Koffein, Tyramin, Histamin und Glutamat enthalten, da sie Migräneanfälle auslösen können. Diese Lebensmittel sind Kaffee, Schokolade, Rotwein, geräucherte Lebensmittel und einige fermentierte Lebensmittel. Daher ist es wichtig, dass du beim Einkaufen und Kochen diese Lebensmittel meidest, um deine Migräneanfälle so gut wie möglich zu vermeiden.
