Hallo! Wenn du erhöhte Cholesterinwerte hast, hast du sicherlich schon gefragt, welche Lebensmittel du meiden solltest. In diesem Artikel erfährst du genau, welche Lebensmittel du meiden solltest, wenn du dein Cholesterin kontrollieren möchtest. Lass uns gemeinsam herausfinden, was du meiden solltest, um dein Cholesterin in den Griff zu bekommen.
Fette tierische Lebensmittel wie Fleisch, Wurst, Butter, Sahne, Eier, Käse und Fisch solltest du meiden, wenn dein Cholesterin erhöht ist. Vermeide auch verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Kuchen und Gebäck, Fertiggerichte, Kartoffelchips und Fertigsoßen. Stattdessen solltest du mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Fisch (nur fettenfriere Sorten) zu dir nehmen und versuchen, mehr gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocado zu dir zu nehmen.
Hohe Cholesterinwerte: Ärztlichen Rat einholen zur Senkung
Du hast vielleicht schon gehört, dass schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung eine Rolle bei erhöhten Cholesterinwerten spielen. Aber es gibt noch andere Faktoren, die eine Rolle spielen. Zum Beispiel können auch Leber- oder Nierenerkrankungen, ein Gallengangsverschluss oder eine Schilddrüsenunterfunktion dazu führen, dass das Cholesterin erhöht ist. Wenn Du also hohe Cholesterinwerte hast, solltest Du unbedingt ärztlichen Rat einholen, um die Ursachen herauszufinden. Der Arzt kann Dir dann helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Deine Cholesterinwerte senken kann. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann es auch hilfreich sein, regelmäßig Sport zu treiben, um das Cholesterin zu senken.
So regulierst Du Deine Cholesterinwerte: Tipps & Ratgeber
Mit dem richtigen Verhalten kannst Du deine Cholesterinwerte regulieren. Dazu gehört vor allem, dass Du aufhörst zu rauchen, nur in Maßen Alkohol trinkst, Dein Gewicht im Blick behältst und regelmäßig Sport treibst. All dies wirkt sich positiv auf Deinen Fettstoffwechsel, den Kohlehydratstoffwechsel und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus. Wenn Du Deine Cholesterinwerte senken möchtest, solltest Du eine ausgewogene Ernährung wählen und regelmäßig Sport treiben, um Deine Muskeln zu stärken. Zusätzlich ist es wichtig, sich regelmäßig untersuchen zu lassen und den Rat des Arztes zu befolgen. So kannst Du Deine Cholesterinwerte auf einem gesunden Niveau halten.
Roter Reis: Superfood zur Senkung des Cholesterinspiegels
Du hast schon mal was von Rotem Reis gehört? Klingt seltsam, aber er ist ein echtes Superfood! Der Rotschimmelreis wird als Nahrungsergänzungsmittel vertrieben und laut dem Konsensuspapier bekommt er von Experten eine Klasse 1A-Empfehlung. Das heißt, du solltest täglich zwischen 1200 und 4800 mg davon nehmen. Auf den LDL-C-Spiegel hat das eine erwartete Wirkung von bis zu 25%. Der Roter Reis ist also eine super Sache, um deinen Cholesterinspiegel zu senken. Deswegen ist es eine gute Idee, ihn in deine Ernährung aufzunehmen.
ProActiv: 7-10% Cholesterin-Senkung in 2-3 Wochen
Iss täglich 30 g ProActiv, um dein Cholesterin um 7 bis 10% innerhalb von 2 bis 3 Wochen zu senken. Das Produkt enthält 1,5 bis 2,4 g Pflanzensterine, die du durch die Aufnahme in deinen Körper mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil unterstützen kannst. Achte also auf eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist. So kannst du dein Cholesterin auf einem gesunden Niveau halten.
Vitamin D: Senkt Cholesterin und Triglyceride, steigert HDL
Du hast dich schon immer gefragt, was Vitamin D für deine Gesundheit bewirken kann? Nun, es hat sich gezeigt, dass die Einnahme einer ausreichenden Menge an Vitamin D den Gesamtcholesterinspiegel, den LDL-Cholesterinspiegel und auch die Triglyceride senken kann. Aber keine Sorge, beim HDL-Spiegel – dem sogenannten „guten“ Cholesterin – werden keine Abnahmen beobachtet. Ganz im Gegenteil, denn er sollte eher steigen. Es ist also wichtig, dass du genügend Vitamin D zu dir nimmst, um deinen Cholesterinspiegel im gesunden Rahmen zu halten.
Senke LDL-Cholesterin: Ernährung & Sport helfen!
Du solltest dein LDL-Cholesterin unbedingt im Auge behalten. Die Deutsche Gesellschaft für Kardiologie empfiehlt, dass ein LDL-Cholesterinwert unter 115 mg/dl (unter 3 mmol/l) angestrebt werden sollte. Wenn du ein hohes Herz-Kreislauf-Gesamtrisiko hast, solltest du versuchen, deinen LDL-Cholesterinwert unter 100 mg/dl (unter 2,5 mmol/l) zu bringen. Dazu kannst du deine Ernährung umstellen und regelmäßig Sport treiben. Auch dein Arzt kann dir helfen, einen LDL-Cholesterinwert zu erreichen, der zu deinem Risikoprofil passt.
Gesundes Leben: Meide bestimmte Lebensmittel, um Cholesterinwert zu senken
Du solltest auf deinen Cholesterinwert achten, wenn du ein gesundes Leben führen möchtest. Deshalb ist es wichtig, dass du bestimmte Lebensmittel meidest. Dazu gehören: Backwaren, Vollmilch, Milchprodukte, die mehr als 1,5% Fett enthalten, Sahne (süß und sauer), Käse, der über 30% Fett enthält, Wurst, Salami, Speck, Innereien, Transfettsäuren (in Pommes, Chips, Blätterteig), gehärtete Fette, Palm- und Kokosöl sowie Butter. Es ist ratsam, die Verzehrmenge dieser Lebensmittel zu begrenzen und möglichst auf Ersatzprodukte zu setzen, die zum Beispiel auf pflanzlicher Basis hergestellt sind. Auch Fisch und mageres Fleisch sind wichtig, um den Cholesterinspiegel auf einem normalen Niveau zu halten.
Mediterrane Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels
Du solltest dich an einer mediterranen Ernährung orientieren, wenn du deinen Cholesterinspiegel senken möchtest. Mit viel Gemüse, frischem Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen und hochwertigem Olivenöl hast du schon einmal eine gute Basis. Als Proteinquelle eignen sich Fisch und mageres Geflügel. Vermeide fettes Fleisch und tierische Produkte mit hohem Fettgehalt. Versuche es stattdessen mit magerem Joghurt, Milch und Käse. Auch Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot und Haferflocken, sind eine gute Option, um deine Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.
Kaffee: Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel und was Du darüber wissen musst
Kaffee ist nicht nur ein leckeres Getränk, sondern kann auch Auswirkungen auf unseren Cholesterinspiegel haben. Das ist schon seit einiger Zeit bekannt. Verantwortlich dafür sind die Diterpene Cafestol und Kahweol, die in der Kaffeefrucht vorkommen. Diese beiden Stoffe hemmen Enzyme, die in der Leber zum Abbau von Cholesterin notwendig sind. Dadurch steigt das Cholesterin im Blut an. Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass es sich hierbei nur um einen kurzfristigen Anstieg handelt und die Auswirkungen nicht dauerhaft sind. Wenn Du also ab und zu eine Tasse Kaffee trinkst, musst Du Dir keine Sorgen machen.
Gesundes Superfood: Warum Kartoffeln perfekt für eine Ernährung sind
Kartoffeln sind ein wahres Superfood! Sie sind eine wunderbare Quelle für viele Nährstoffe, die für unseren Körper wichtig sind. In Kartoffeln stecken hochwertiges Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Zudem sind sie sehr vielseitig zubereitbar und eignen sich daher perfekt für eine abwechslungsreiche Ernährung. Ob als Pellkartoffel, Salzkartoffel oder Kartoffelpüree mit fettarmer Milch – Kartoffeln sind eine leckere und gesunde Option für eine cholesterinbewusste Ernährung. Sie sind schnell und einfach zuzubereiten, machen lange satt und machen dein Essen noch schmackhafter. Probiere es aus!
Senke Deinen Cholesterinspiegel mit Becel pro-activ!
Du hast den überhöhten Cholesterinspiegel? Dann ist Becel pro-activ genau das Richtige für Dich! Dieser Brotaufstrich wurde speziell von Unilever Bestfoods entwickelt, um Menschen mit einem erhöhten Cholesterinspiegel zu unterstützen. So verspricht die Verpackung eine nachweisliche Senkung des Cholesterinspiegels. Becel pro-activ enthält natürliche Phytosterine, eine Substanz, die das Cholesterin im Blut bindet und so den Cholesterinspiegel senkt. Außerdem ist das Produkt sehr gesund, da es viele Vitamine und ungesättigte Fettsäuren enthält. Damit kannst Du Deine Gesundheit auf natürliche Weise fördern. Also, probiere Becel pro-activ, wenn Du den Cholesterinspiegel senken möchtest!
Gesunde Ernährung: Hafer-Produkte senken Cholesterinspiegel
Du hast es sicher schon gehört: Hafer-Produkte sind toll für eine cholesterinbewusste Ernährung. Der Grund dafür ist der hafertypische Ballaststoff Beta-Glucan. Wissenschaftlich belegt ist, dass eine tägliche Aufnahme von 3g Beta-Glucan den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Die Wirkung ist so stark, dass du mit der regelmäßigen Einnahme von Hafer-Erzeugnissen deinen Cholesterinspiegel gesund halten kannst.
Gesundes Cholesterin: Ernährung mit Getreide & Vollkornprodukten
Getreide und Vollkornprodukte (zB Reis, Weizen, Quinoa)
Du hast sicherlich schon einmal etwas von Cholesterin gehört. Aber wusstest Du, dass es wichtig ist, dass Du eine Diät mit niedrigem Cholesterinspiegel befolgst? Um dein Cholesterin zu senken, solltest du Lebensmittel wählen, die wenig oder kein Cholesterin enthalten. Zu dieser Art von Nahrung gehören frische und rohe Kost, fettarme und magere Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Getreide und Vollkornprodukte. Zum Beispiel kannst Du Avocado, Banane, Ananas, Sojabohnen, Kürbis, Champignons, Reis, Weizen und Quinoa essen. Mit einer solchen Ernährung kannst Du dein Cholesterin auf einem gesunden Niveau halten.
Cholesterin senken: Gesundes Gleichgewicht schaffen mit fettarmer Ernährung
Eier, Käse, Schalentiere und Joghurt sind zwar recht cholesterinhaltig, aber dennoch sehr nahrhaft. Deshalb ist es auch möglich, diese Lebensmittel in Maßen zu konsumieren, wenn du dein Cholesterin senken möchtest. Allerdings solltest du vor allem auf fettarme Produkte zurückgreifen. Zudem ist es wichtig, dass du dir ein gesundes Gleichgewicht zwischen Nahrungsmitteln, die reich an Cholesterin sind und solchen, die cholesterinfrei sind, schaffst. Wenn du eine ausgewogene Ernährung befolgst, kannst du dein Cholesterin reduzieren, ohne auf den Genuss leckerer Speisen verzichten zu müssen.
Tomaten: Lycopin senkt LDL-Cholesterinspiegel & schützt die Gesundheit
Weitere Studien konnten belegen, dass Tomaten nicht nur gesund sind, sondern auch ihren Cholesterinspiegel beeinflussen können. Insbesondere das Lycopin, ein sekundärer Pflanzenstoff, der in Tomaten vorkommt, ist in der Lage, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu senken (7). Das bedeutet, dass sich eine regelmäßige Zufuhr von Tomaten positiv auf deinen Cholesterinspiegel auswirken kann. Warum also nicht einfach öfter mal eine Tomate in deinen Speiseplan einbauen?
Äpfel essen: senke Cholesterin und Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Du hast schon mal von den gesundheitlichen Vorteilen gehört, die in Äpfeln stecken? Sie sind bekannt dafür, dass ihre Pektine LDL-Cholesterin im Darm binden und die Cholesterinwerte senken können. Die Pektine sind eine Art Zucker, die in den Zellwänden vieler Pflanzen enthalten sind. Sie helfen, das LDL-Cholesterin im Verdauungssystem zu binden, was den Cholesterinspiegel im Blut senken kann. Äpfel sind dafür besonders geeignet, da sie reich an Pektin sind. Außerdem sind sie lecker und vielseitig verwendbar. Daher ist es eine gute Idee, regelmäßig Äpfel zu essen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Eier: Kein Einfluss auf Cholesterinwert – Gesunde Ernährung stattdessen!
Du hast schon immer gehört, dass Eier nicht gut für deinen Cholesterinspiegel sind. Doch Studien haben gezeigt, dass Eier in deiner Ernährung keinen Einfluss auf deinen Cholesterinwert haben. Das heißt, dass du sie ohne Bedenken essen kannst. Der Cholesterinwert wird vielmehr durch Faktoren wie die Menge an gesättigten Fetten, den Konsum tierischer Produkte und den Alkoholkonsum beeinflusst. Deshalb ist es wichtig, dass du dir eine ausgewogene Ernährung mit wenig gesättigten Fetten zulegst, um deinen Cholesterinspiegel im Blick zu behalten. Für eine gesunde Ernährung ist es zudem ratsam, auf eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen zu achten. Eier sind eine gute Quelle für eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Vitamin B12, Vitamin D und Selen.
Tropische Früchte zur Senkung des Cholesterinspiegels
Du hast vielleicht schon bemerkt, dass Papaya, Mango, Avocado und Granatapfel zu den beliebtesten tropischen Früchten gehören. Aber wusstest du, dass sie auch eine wichtige Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels spielen? Diese vier Früchte sind aufgrund ihrer vielen gesunden Nährstoffe und ihrer hohen Anteile an Ballaststoffen und Pektin besonders gut geeignet, um das „schlechte“ Cholesterin im Körper zu senken. Zudem enthalten diese Früchte auch eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die dein Körper braucht. Außerdem sind sie geschmacklich sehr lecker und lassen sich vielseitig zubereiten. Warum also nicht einmal einen Smoothie oder einen leckeren Obstsalat mit Papaya, Mango, Avocado und Granatapfel zaubern, um deinen Cholesterinspiegel zu senken?
Gesunde Ernährung: Grüne Hülsenfrüchte senken Cholesterin
Grüne Hülsenfrüchte sind eine wunderbare Möglichkeit, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Sie helfen nicht nur dabei, das schädliche LDL-Cholesterin in Schach zu halten, sondern enthalten auch viele andere nützliche Nährstoffe. Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen und viele andere Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und können so dazu beitragen, dass Du Dich fit und gesund fühlst. Außerdem sättigen sie langanhaltend und helfen Dir, Dein Gewicht zu kontrollieren. Iss also regelmäßig grüne Hülsenfrüchte und halte Deinen Cholesterinspiegel im Gleichgewicht.
Schokolade senkt schlechtes Cholesterin, ohne HDL zu beeinflussen
Du hast schon mal von Cholesterin gehört, aber wusstest du, dass Schokolade dabei helfen kann? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass durch den kurzfristigen Verzehr von Schokolade das LDL (schlechtes Cholesterin) gesenkt wird, ohne dass der HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) beeinflusst wird. Insgesamt ist das eine gute Nachricht für alle Schokoladen-Liebhaber: Wenn man auf die richtige Menge achtet, kann Schokolade also auch gesund sein.
Fazit
Du solltest bei erhöhtem Cholesterin Lebensmittel meiden, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Fleisch, Eier und vollfettes Milchprodukt. Auch Lebensmittel, die eine hohe Menge an Cholesterin enthalten, solltest du vermeiden, wie Leber, Nieren und Innereien. Fast Food, Süßigkeiten und Lebensmittel, die viel Transfette enthalten, solltest du ebenfalls nicht essen. Stattdessen ist es besser, fettarme Lebensmittel zu essen, wie mageres Fleisch, gekochte Eier, Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt und pflanzliche Öle.
Deine Schlussfolgerung ist, dass du bei erhöhtem Cholesterin insbesondere fettige Lebensmittel wie Wurst, Käse und Mayonnaise meiden solltest, um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern. Versuche, mehr Gemüse und mageres Fleisch zu essen und vermeide es, zu viel Salz und andere ungesunde Zutaten zu verwenden. Du solltest auch die Fettmenge in deiner Ernährung verringern. Wenn du diese Regeln befolgst, wirst du dein Cholesterin auf ein gesundes Niveau senken und dein Herz gesund halten.
