Hey Du,
du hast schon mal davon gehört, dass man abends nicht alles essen sollte? Nicht jeder weiß, welche Lebensmittel man am besten meiden sollte, wenn man abends Hunger hat. Aber keine Sorge, ich helfe dir dabei, herauszufinden, welche Lebensmittel du am Abend besser nicht essen solltest.
Grundsätzlich solltest du am Abend leicht verdauliche, kohlenhydratarme Lebensmittel wählen. Dinge wie zu viel Fett, gehärtete Fette, zu viel Zucker und zu viele Kohlenhydrate solltest du vermeiden. Iss lieber gesunde Lebensmittel wie Salate, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Eier. Vermeide es auch, spät abends schwere Mahlzeiten zu essen.
Gesundes Essen: Vitamine und Mineralien aus Gemüse und Obst
Du hast schon mal darüber nachgedacht, was du am besten essen solltest? Gemüse und Obst, egal ob roh oder gegart, sind eine hervorragende Wahl, um deinen Körper mit Vitaminen und Mineralien zu versorgen. Eine andere gesunde Option sind Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot, Vollkornreis und Vollkornnudeln. Sie liefern dir Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die dein Gehirn und deinen Körper mit Energie versorgen. Milchprodukte, wie Käse, Joghurt und Quark, sind eine gute Quelle für Proteine, die dir helfen, länger satt zu bleiben. Wenn du sie mit einer Portion Gemüse oder einem Glas Milch kombinierst, kannst du deinen Körper mit Kalzium versorgen und deine Knochen stärken.
Leckere Omelett-Rezepte: Abwechslung für dein tägliches Brot
Du suchst eine Abwechslung zu deinem täglichen Brot? Dann ist ein leckeres Omelette die perfekte Alternative für dich! Die Eierspeise hat nicht nur kaum Kohlenhydrate, sondern schmeckt auch morgens und abends. Und du kannst sie immer wieder neu kombinieren, sodass sie dir nicht so schnell langweilig wird. Hier findest du einige leckere Omelett-Rezepte, mit denen du deinem Tag ein bisschen mehr Abwechslung verleihen kannst. Viel Spaß beim Kochen!
Grapefruits als Fettkiller: Abnehmen und Vitaminreich!
Na, wusstest du das schon? Grapefruits sind ein echter Fettkiller! Der Grund hierfür liegt an den Bitterstoffen, die du in der Frucht findest. Sie leiten aufgenommenes Fett direkt dorthin, wo es auch verbrannt werden kann, nämlich zu den Muskeln. Egal ob du auf Diät bist oder einfach ein paar Pfunde abnehmen möchtest: Mit Grapefruits als Nachtisch machst du definitiv nichts falsch. Ein weiterer Vorteil: Grapefruits sind nicht nur fettarm, sondern auch noch sehr vitaminreich und enthalten viele wichtige Mineralstoffe. Also worauf wartest du noch? Nimm eine Grapefruit als Nachtisch und mach die Fettkiller-Power zu deinem Freund!
Abnehmen: Ballaststoffreiche Nahrungsmittel für mehr Sättigung
Du möchtest gern Bauchfett verlieren? Dann solltest du ballaststoffreiche Nahrungsmittel in deine Ernährung aufnehmen. Dazu zählen Leinsamen, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Rosenkohl und Brokkoli. Diese Lebensmittel unterstützen dich beim Abnehmen und sorgen dafür, dass du länger satt bleibst. Sehr empfehlenswert ist es auch, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, da sie zum einen reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind und zum anderen den Körper mit wertvollen Ballaststoffen versorgen. Auch Vollkornprodukte sind eine gute Möglichkeit, um sich ballaststoffreich zu ernähren.
Abends auf leichte Kost setzen: Gemüsegerichte, Fisch und Fenchel
Ernährungsexperten raten abends auf leichte Kost zu setzen. Damit meinen sie, dass man wenig oder besser keine Kohlenhydrate essen sollte. Eine gute Alternative sind beispielsweise Gemüsegerichte mit Reis, proteinreiches helles Fleisch oder Fisch sowie Suppen. Besonders Fenchel hat sich als Anti-Blähbauch-Food bewährt. Es hilft nicht nur, den Blähbauch zu reduzieren, sondern wirkt auch entzündungshemmend und krampflösend.
Joghurt am Abend – Entspanne & Beruhige dich!
Ein Becher Joghurt am Abend ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und zu beruhigen. Er enthält viele B-Vitamine und Magnesium, die die Nerven beruhigen und entspannen. Dadurch bist du besser gewappnet für den stressigen Tag im Büro. Aber auch für einen erholsamen Schlaf ist der Joghurt geeignet. Durch die enthaltenen Nährstoffe kannst du eine tiefe und ausreichende Nachtruhe genießen. Probier es doch einfach mal aus und schlafe gut!
Käse vor dem Schlafengehen? Besser nicht!
Du hast Hunger und entscheidest dich für ein Käse-Sandwich vor dem Schlafengehen? Dann solltest du das besser lieber lassen! Denn Käse kann ein Sodbrennen auslösen. Warum? Weil er viele ungesättigte Fettsäuren enthält, die deinen Magen reizen. Wenn du dich nach dem Essen hinlegst, kann diese Säure in deine Speiseröhre fließen und Sodbrennen verursachen. Also lieber meide Käse vor dem Schlafengehen, damit du dir das unangenehme Gefühl ersparst. Wenn du doch einmal Hunger hast, dann wähle lieber ein leichtes Gericht, das deinen Magen nicht zu sehr belastet.
Abends Leicht Essen: Gemüse als Beilage Verwenden
Es ist wichtig, dass man abends etwas Leichtes isst. Daher solltest du lieber auf rohe Gemüse wie Paprika, Karotten, Tomaten oder Gurken verzichten. Diese sind zwar gesund, aber können bei einer späten Mahlzeit den Magen überfordern. Wenn du trotzdem auf den Vitamingenuss nicht verzichten möchtest, kannst du das Gemüse als Beilage zu Pasta, Reis oder Brot reichen. So ist die Portion dann etwas kleiner und du hast trotzdem noch etwas davon.
1000 Kalorien pro Tag abnehmen – Apfel als letzte Mahlzeit
Du hast es schon fast geschafft: Zum Ausgleich der letzten Mahlzeit am Abend eignet sich der Apfel ideal. Damit fühlst du dich satt und es entstehen keine Knabbersünden mehr. Stattdessen kannst du kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee oder Kaffee trinken. Mit diesen einfachen Tricks schaffst du es locker, pro Tag 1000 Kalorien zu verbrauchen und so ein Pfund pro Tag abzunehmen. Denke nur daran: Eine Veränderung deines Abendessens kann schon einen großen Unterschied machen!
Vermeide Äpfel & Zitrusfrüchte: Genieße Bananen, Ananas & Beeren
Du solltest besser nicht auf Äpfel oder Zitrusfrüchte am Abend zurückgreifen, wenn du an Sodbrennen leidest. Denn sie enthalten einen hohen Anteil an Fruchtsäuren und können deine Verdauung in Mitleidenschaft ziehen. Stattdessen kannst du auch andere Obstsorten wählen, die sich zur späten Tageszeit ebenfalls gesundheitsfördernd auf deinen Körper auswirken. Dazu gehören unter anderem Bananen, Ananas und Beeren. Auch exotische Früchte wie Mangos und Papayas sind eine leckere Alternative.
Auf Cholesterin achten, wenn du über 50 bist – Max. 300 mg
Mit zunehmendem Alter müssen wir nicht nur auf unser Hungergefühl achten, sondern auch unser Augenmerk auf unseren Cholesterinspiegel lenken. Falls du über 50 bist, sollte dieser nicht höher als 300 Milligramm sein. Ein Hinweis: Ein einziges gekochtes Ei überschreitet bereits die vorgegebene Grenze. Daher ist es ratsam, sich ausgewogen zu ernähren und vor allem auf die Fettzufuhr zu achten, um ein zu hohes Cholesterin zu vermeiden.
Gesunde Ernährung im Alter: 6 Lebensmittel für mehr Vitalität
Du möchtest deine Ernährung im Alter gesund gestalten? Dann solltest du auf einige Lebensmittel setzen. Beim Einkaufen kannst du beispielsweise auf viel Obst und Gemüse zurückgreifen. Sie sind eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Auch Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind eine gute Wahl. Sie liefern Eiweiß und Ballaststoffe. Fettarme Milch und fettarme Milchprodukte sind ebenfalls eine gute Wahl. Sie sind eine gute Quelle für Calcium und andere Nährstoffe. Seefisch wie Lachs oder Hering ist ebenfalls eine gesunde Option. Dieser ist reich an Jod, Folsäure und Vitamin D. Vitamine D ist besonders wichtig, da sie bei älteren Menschen dazu beiträgt, den Knochenaufbau und die Muskelfunktion zu unterstützen.
Abnehmen mit Tee: Grüner, Schwarz & Ingwertee helfen!
Du hast dein Abnehmziel im Blick und suchst nach einem gesunden Drink, der dich unterstützt? Dann solltest du auf Tee setzen! Einige Teesorten sind nicht nur lecker, sondern können dir auch beim Abnehmen helfen. Grüner Tee, schwarzer Tee und Tee mit frischem Ingwer sind zu den effektivsten Abnehm-Drinks überhaupt. Durch den hohen Anteil an Koffein und Theanin wird die Fettverbrennung angeregt und der Stoffwechsel wird in Schwung gebracht. Zudem verfügen diese Tees über eine entwässernde Wirkung, wodurch Gewicht schneller reduziert werden kann. Außerdem sind die Teesorten vollgepackt mit Mineralstoffen und Vitaminen, die dein Körper benötigt. Also nix wie ran an den Tee und los geht’s!
Fett am Bauch loswerden: Kombiniere Ausdauertraining & Krafttraining
Du willst endlich das Fett am Bauch loswerden? Dann kombiniere doch Ausdauertraining mit Krafttraining! Joggen, Radfahren und Schwimmen sind gute Ausdauersportarten, die deine Fettverbrennung anregen. Aber auch Krafttraining ist wichtig, denn es hilft dir, Muskeln aufzubauen. Da Muskeln mehr Energie verbrennen als Fett, hilft das beim Abnehmen am Bauch. So kannst du deine Fettverbrennung nochmal zusätzlich ankurbeln und das Fett am Bauch loswerden. Also, worauf wartest du noch? Woran willst du heute noch arbeiten?
Bauchfett loswerden: Kalorienarm essen, Sport machen
Wenn du dein Bauchfett loswerden möchtest, ist es wichtig, eine kalorienreduzierte Ernährung zu verfolgen, die reich an gesunden Lebensmitteln ist. Dazu gehören vor allem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Hähnchen, Eier und Hülsenfrüchte. Ein ausgewogenes Verhältnis der Makronährstoffe, d.h. Kohlenhydrate, Fette und Proteine, kann dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren und ein Gefühl der Sättigung zu erzeugen. Regelmäßige Bewegung ist ebenso wichtig, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Körper dazu zu bringen, Fett zu verbrennen. Es gibt viele Möglichkeiten, regelmäßig Sport zu treiben, wie zum Beispiel Joggen, Schwimmen, Radfahren oder ein Workout in deinem Wohnzimmer. Finde eine Sportart, die dir Spaß macht und befolge einen Trainingsplan, der zu deiner Situation und deinen Zielen passt.
Stressbauch: Wie du deinen Stress in den Griff bekommst
Du hast Stress und merkst, dass dein Bauchumfang zunimmt? Dann ist es wahrscheinlich, dass dein Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol ausschüttet. Dieses Hormon begünstigt nämlich die Bildung von Bauchfett und wird deshalb auch als „Stressbauch“ bezeichnet. Es ist also wichtig, dass du auf deinen Stresslevel achtest und ihn in den Griff bekommst, um ein unerwünschtes Wachstum deines Bauches zu verhindern.
Aktiviere Deinen Fatburn-Modus mit Schlank im Schlaf!
Du hast schon von Schlank im Schlaf gehört? Dann ist das hier genau das Richtige für Dich! Durch Schlank im Schlaf wird der sogenannte „Fatburn-Modus“ aktiviert: Das Wachstumshormon (HGH) wird vermehrt freigesetzt, was laut Studien eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel spielt. Es ist zudem für die Reparatur und Erneuerung von Zellen und Geweben verantwortlich. Auch wenn das Wachstumshormon im Schlaf vermehrt ausgeschüttet wird, kannst Du durch einige Maßnahmen den Fatburn-Modus noch besser aktivieren. Achte zum Beispiel auf eine gesunde Ernährung und versuche, regelmäßig Sport zu treiben. Dadurch verbesserst Du nicht nur Deine körperliche Fitness, sondern auch Dein Schlaf und damit Deine Fatburn-Erfolge.
Abnehmen leicht gemacht: Eiweiß am Abend hilft!
Abnehmen leicht gemacht? Ja, mit dem richtigen Abendessen! Wusstest Du, dass Eiweiß am Abend helfen kann, Dein Ziel zu erreichen? Wenn Du Eiweiß zu Dir nimmst, dann werden ein Drittel der Kalorien, die Du zu Dir nimmst, schon bei deren Verarbeitung im Körper verbrannt. Das bedeutet: Je mehr Eiweiß Du am Abend isst, desto mehr Kalorien werden verbrannt! Du kannst beispielsweise Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Gemüse mit Kräuterquark wählen. Oder wie wäre es mit einem leckeren Steak mit Salat? Schon kannst Du Deine Abnehmziele erreichen. Also, worauf wartest Du noch? Kombiniere Dein Abendessen clever und erreiche Deine Ziele!
Gesättigte Fettsäuren – Warum du bewusst essen solltest
Du hast vielleicht schon von gesättigten Fettsäuren gehört, die in Fleisch, Butter, Milch und Käse vorkommen. Obwohl sie eine wichtige Rolle in deiner Ernährung spielen, können sie auch negative Auswirkungen auf deinen Cholesterinspiegel haben und so zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. In Deutschland leiden schon 45 Prozent der Menschen an Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Daher ist es wichtig, bewusst zu essen und sich vor allem an die empfohlene Menge an gesättigten Fettsäuren zu halten. Diese beträgt maximal 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr. Außerdem kannst du versuchen, die Fette in deiner Ernährung zu variieren und auch pflanzliche Fette wie Olivenöl oder Rapsöl zu verwenden. Auf diese Weise kannst du dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Schlussworte
Abends solltest du am besten nicht zu viele schwere Lebensmittel essen. Versuche, möglichst viel Gemüse und Salat zu essen und achte auf eine ausgewogene Ernährung. Versuche, Fett und Kohlenhydrate, wie Pommes oder Burger, zu meiden. Vermeide auch stark salzige und süße Lebensmittel. Es ist besser, ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.
Du solltest abends möglichst keine fettigen, schwer verdaulichen Lebensmittel essen, sondern lieber zu leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Salat, Obst oder Fisch greifen. So hilfst du deinem Körper, die Nacht über besser zu ruhen und am Morgen frisch und fit aufzuwachen.
