Hey there! Ab dem 35. Lebensjahr beginnt man sich mehr Gedanken über seine Ernährung zu machen. Doch welche Lebensmittel solltest du ab 35 vermeiden? In diesem Artikel gehen wir auf die 3 Lebensmittel ein, die du ab 35 nicht mehr essen solltest. Lass uns gemeinsam herausfinden, was du besser nicht mehr auf deinen Speiseplan setzen solltest.
Na ja, ab 35 solltest du eigentlich lieber auf ein paar Lebensmittel verzichten. Am besten nimmst du zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Fertiggerichte und Fast Food von deinem Speiseplan. Auch zu viel Koffein und Alkohol solltest du vermeiden. Am wichtigsten ist aber, dass du viel frisches Gemüse und Obst isst, um deinem Körper die notwendigen Nährstoffe zu geben.
Welche Lebensmittel beschleunigen den Alterungsprozess?
Du hast vielleicht schon gehört, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist, aber du fragst dich vielleicht, welche Lebensmittel den Alterungsprozess beschleunigen können? Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, welchen Einfluss unsere Ernährung auf den Alterungsprozess hat. Fleisch und Fett sind zwei Nahrungsmittel, die zu einer schnelleren Alterung beitragen können. Der Verzehr von zu viel Fleisch und Fett kann zu einer höheren Produktion von freien Radikalen führen, die wiederum die Zellen schädigen und so den Alterungsprozess beschleunigen. Eine gesunde Ernährung, die reich an Gemüse, Hülsenfrüchten und Olivenöl ist, kann dem vorbeugen. Auch Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Diese Fettsäuren helfen, die Zellen zu schützen und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern.
Veränderungen im 34., 60. und 78. Lebensjahr: Auswirkungen auf Körper & Gehirn
Die Mediziner stellten fest, dass die Schwankungen rund um das 34., das 60. und das 78. Lebensjahr besonders groß sind. Diese Veränderungen auf Protein-Ebene haben nicht nur Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf das Gehirn. Unter anderem kann es zu Veränderungen der Gedächtnisleistung, des Schlaf-Wach-Rhythmus und der Konzentrationsfähigkeit kommen. Wichtig ist es daher, dass man auf solche Veränderungen rechtzeitig achtet, um diese, wenn möglich, ausgleichen zu können.
Bluttest liefert neue Erkenntnisse über biologische Alterung
Du hast schon von dem Bluttest gehört, der uns sagt, wie alt wir sind? Nun, die Forscher haben 4200 Teilnehmer*innen im Alter zwischen 18 und 95 Jahren untersucht und mehr als 3000 Eiweißstoffe im Blut analysiert. Ihr Ergebnis: Es gibt drei besondere Altersschwellen, in denen Veränderungen im Blut besonders auffallen: 34, 60 und 78 Jahre. Diese Ergebnisse können uns dabei helfen, ein besseres Verständnis der biologischen Alterung zu erhalten und möglicherweise sogar zu einer früheren Erkennung bestimmter Krankheiten beitragen.
Mit 31 Jahren: Die Schönheit ist komplett!
Du hast es geschafft! Mit 31 Jahren bist du die Schönste. Ein britischer Shopping-Chanel bestätigt das: Mit 31 stimmt das Mischungsverhältnis aus Schönheit, Ausstrahlung, Selbstvertrauen und Stilbewusstsein am besten. Wenn du das Gefühl hast, dass du schon immer vor Energie und Lebensfreude strotzt, dann hat dich die Natur wirklich begünstigt. Egal, ob du dein Make-up selbst kreierst oder lieber auf stylische Outfits setzt, dein Look ist einzigartig und deine ganz persönliche Botschaft an die Welt. Mit 31 ist die Schönheit komplett, also lass die Welt wissen, wer du bist.
Ab 30: Kalorienbedarf senken & Gewicht halten mit Ernährung & Bewegung
Ab 30 beginnt der Körper, sich langsam zu verändern. Das Abnehmen kann sich deshalb schwieriger gestalten, als noch in deinen jungen Jahren. Der Grund dafür ist meist einfach zu erklären: Mit zunehmendem Alter sinkt dein Energie- und Kalorienbedarf. Dadurch ändert sich dein Stoffwechsel, Muskeln gehen verloren und Fettzellen werden aufgebaut. Dies kann dazu führen, dass du mehr Geduld und einen besseren Plan brauchst, um dein Wunschgewicht zu erreichen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind dabei der Schlüssel. Auch die richtige Balance aus Ernährung und Bewegung kann dir helfen, dein Gewicht zu halten.
Wechseljahre bei Frauen ab 30: Auswirkungen auf den Körper
Ab 30 Jahren beginnt bei vielen Frauen der natürliche Alterungsprozess, der sich auch in der Produktion der weiblichen Hormone bemerkbar macht. Ab diesem Alter wird deutlich weniger Östrogen produziert, ein Hormon, das für den regelmäßigen weiblichen Zyklus und die Fortpflanzungsfähigkeit verantwortlich ist. Mit dem Eintritt in die mittleren Lebensjahre sinkt die Produktion von Östrogen noch einmal deutlich und kann entsprechende Auswirkungen auf den Körper einer Frau haben. Oft kommt es zu unerwünschtem Gewichtszuwachs oder die Libido wird geschwächt. Bei manchen Frauen setzt sogar eine Perimenopause ein, die mit Stimmungsschwankungen, Angstgefühlen und Hitzewallungen einhergeht, und die vor der Menopause als Vorbote betrachtet wird.
Bauchfett loswerden: Gesunde Ernährung & regelmäßige Bewegung
Du hast es satt, dein Bauchfett loszuwerden? Dann bist du nicht allein! Eine gesunde Ernährung, die eine Kalorienreduktion beinhaltet, ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und einen flachen Bauch zu bekommen. Iss viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel. Vergiss aber nicht, regelmäßig Sport zu machen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Fett zu verbrennen. Bewegung ist hier ein wichtiger Faktor, also stell dir ein kurzes Trainingsprogramm zusammen und halte dich daran! Wenn du es einhältst, wirst du bald Ergebnisse sehen.
Gesundes & leckeres Frühstück für die ganze Familie
Starte deinen Tag gesund und ausgewogen mit einem leckeren Frühstück für die ganze Familie. Wenn du verschiedenen Lebensmittel miteinander kombinierst, kannst du ein wirklich leckeres und vor allem gesundes Frühstück zubereiten. Für ein ausgewogenes Frühstück empfehlen wir hochwertige Getreidesorten wie Vollkornprodukte, proteinreiche, fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Frischkäse, Quark, Käse und Ei. Für ein bisschen mehr Geschmack und eine Extraportion Nährstoffe kannst du auch gesunde Fette wie ungesalzene Nüsse und Körner hinzufügen. Natürlich darf das alles nicht ohne frisches Obst und Gemüse auskommen, denn sie sind eine hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Also, worauf wartest du noch? Verwöhne deine Familie mit einem gesunden und leckeren Frühstück!
Gesunde Ernährung: 250g Obst pro Tag empfohlen
Du solltest pro Tag ungefähr 250g Obst essen. Das sind zum Beispiel eine mittelgroße Banane und ein Apfel. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, auf frisches oder tiefgekühltes Obst zurückzugreifen, nicht aber auf Fruchtsäfte. Frisches Obst enthält viele Vitamine und ist ein gesunder Snack zwischendurch. Vielleicht magst du ja Äpfel, Birnen oder Mandarinen? Auch Smoothies oder Obstsalate sind eine schmackhafte Alternative. Lass dich überraschen, welches Obst du am liebsten magst und mache es zu deinem täglichen Ritual!
Avocado: Superfood, aber auch eine Gefahr?
Du, Superfoodie und Food-Blogger! Jetzt musst Du Dir gut festhalten. Die Frucht der Weltenretter, die Lieblingszutat aller Veganer – die Avocado – ist aktuell eine der gefährlichsten Früchte der Welt. Laut britischen Ärzten kann die Butterfrucht in gewisser Weise zu einer ernsthaften Gefahr werden. Der Grund dafür ist, dass die Schale der Avocado ätzende Säuren enthält, die beim Hände waschen in die Haut eindringen können. Diese Säuren können schwere Hautreizungen, Entzündungen und sogar allergische Reaktionen hervorrufen. Daher sollte man die Schale der Avocado immer mit Handschuhen anfassen und die Hände danach gründlich waschen. Auch beim Verzehr der Frucht selbst können bei zu grosser Mengen Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Für eine gesunde Ernährung ist es daher ratsam, die Avocado in Maßen zu genießen.
Gesunde Ernährung: Vermeide gesättigte Fettsäuren, lebe länger!
Du weißt sicher, dass in Fleisch, Butter, Milch und Käse gesättigte Fettsäuren stecken. Das ist leider nicht gut für deinen Cholesterinspiegel und kann sogar zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. In Deutschland leiden bereits 45 Prozent der Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deswegen ist es wichtig, dass du dich bewusst ernährst und gesättigte Fettsäuren meidest. Achte auf deine Ernährung und reduziere den Konsum von Fleisch, Butter, Milch und Käse. Eine gesunde Ernährung kann dir helfen, ein langes und gesundes Leben zu führen.
Gurken und Tomaten: Warum man sie nicht zusammen essen sollte
Du hast vielleicht schon einmal von Tomaten und Gurken gehört. Aber hast du auch schon einmal davon gehört, dass man die beiden Gemüse nicht zusammen verzehren sollte? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Kombination der beiden Gemüsesorten die biochemischen Reaktionswege im Körper stören kann. Dadurch kann es passieren, dass die Vitamine und Mineralien, die in den Tomaten und Gurken stecken, nicht richtig vom Körper aufgenommen werden können.
Wenn du also Tomaten und Gurken zusammen isst, solltest du dies nur in kleinen Mengen tun. Denn wenn du zu viel davon zu dir nimmst, kann es zu Verdauungsstörungen kommen.
Nicht alle Lebensmittel zusammen essen!
Du solltest nicht alle Lebensmittel zusammen essen. Weißbrot und Marmelade, Linsen und Rotwein, Salat und fettfreies Salatdressing, Schwarzer Tee und Milch, Burger und Bier sowie Alkohol und Koffein sind einige Beispiele dafür. Wenn Du eines dieser Lebensmittel kombinierst, kann das unerwünschte Auswirkungen haben. Zum Beispiel kann Koffein und Alkohol die Verarbeitungszeit deiner Nahrung verlängern. Dadurch steigt auch das Risiko, dass Du Verdauungsprobleme bekommst. Auch die Kombination aus Rotwein und Linsen kann zu Unverträglichkeiten führen. Also achte darauf, welche Lebensmittel du zusammen isst!
Gesünderes Obst: Tropische Früchte sind nicht ideal
Tatsächlich ist es so, dass tropische Früchte mehr Zucker enthalten als anderes Obst. Damit zählen sie eher zu den ungesündesten Obstsorten, die wir konsumieren können. Doch das bedeutet nicht, dass Du komplett auf sie verzichten musst. Du kannst sie in Deine Ernährung integrieren, aber achte darauf, nicht zu viel davon zu essen. Besser ist es, sich an Früchten wie Äpfel, Birnen und Beeren zu halten, die weniger Zucker enthalten und mehr Vitaminen und Mineralstoffen. So kannst Du gesund und ausgewogen essen.
Gesunde Ernährung: Kombiniere Bananen mit Fett und anderen Lebensmitteln
Du kennst sicher das Sprichwort: „Eine Banane am Tag, hält den Arzt fern.“ Ob das wirklich so ist? Bananen können ein Teil einer gesunden Ernährung sein, aber sie sind auch recht säurehaltig und sollten daher mit Fett kombiniert werden, um den pH-Wert im Körper auszugleichen. Kalium und Vitamin B6 sind die wichtigsten Nährstoffe, die in Bananen enthalten sind, aber sie können nicht ohne andere Nährstoffe verdaut und aufgenommen werden. Außerdem enthalten Bananen viel Zucker, was zu Blutzuckerschwankungen und Heißhungerattacken führen kann. Deshalb ist es wichtig, dass du deine Bananen immer mit anderen gesunden Lebensmitteln kombinierst, um deine Ernährung ausgewogen zu gestalten.
Verjüngen Sie Ihr Gesicht natürlich im Alter
Ja, im Alter ändert sich unser Gesicht. Mit den Jahren gehen Knochen und Muskeln zurück, die Haut wird lockerer und wir bekommen mehr Fältchen. Natürlich können auch die Nase und die Oberlippe länger werden, die Lippen flacher und das Kinn weniger ausgeprägt. Manche Menschen bekommen dann auch Hängebäckchen oder einen Fett- oder Hautüberschuss am Hals. Doch das muss nicht sein! Es gibt viele Wege, wie man sein Gesicht im Alter auf natürliche Weise straffen und verjüngen kann. Einige Methoden sind beispielsweise regelmäßiges Facial Yoga, Massagen und Hautpflegeprodukte, die speziell auf die Bedürfnisse älterer Haut abgestimmt sind. Auch eine ausgewogene Ernährung, viel Bewegung und ein gutes Gespür für seinen Körper können helfen.
Wechseljahre: Symptome erkennen und Therapie finden
Du merkst es vielleicht schon: Ab einem bestimmten Alter wird es im Körper der Frauen etwas anders. Mit Anfang 35 bzw. 40 Jahren produziert dein Körper schon weniger Sexualhormone. Dadurch kann es dazu kommen, dass dein Stoffwechsel langsamer läuft und du schneller zunimmst. Auch trockene Schleimhäute an Nase und Augen sind ein häufiges Symptom. Wenn du das Gefühl hast, dass du so etwas bei dir beobachtest, dann solltest du einmal mit deinem Arzt darüber sprechen. Er kann eine geeignete Therapie vorschlagen, um die Beschwerden zu lindern.
Gurke senkt Cholesterin und Diabetesrisiko
Du möchtest deinen Cholesterinspiegel senken? Dann kann dir eine Gurke helfen! Die in ihr enthaltenen Antioxidantien können deine Blutfette regulieren und deinen Cholesterinspiegel senken. Außerdem beinhaltet sie Bitterstoffe, die dabei helfen, die Produktion von Insulin in deinem Körper zu unterstützen. Dadurch kannst du auch dein Diabetesrisiko senken. Eine einfache und leckere Möglichkeit, deine Gesundheit zu stärken!
Gurke schälen oder gründlich waschen? Hier sind die Antworten!
Du solltest also beim nächsten Mal lieber die Gurke nicht schälen, sondern sie stattdessen gründlich waschen. Dadurch nimmst du nicht nur die wertvollen Nährstoffe auf, sondern schützt dein Immunsystem auch vor unerwünschten Keimen. Auch die Farbe der Schale ist ein Indikator für die Qualität der Gurke. Eine grüne Schale ist ein Zeichen für eine frische Gurke, während eine gelbliche Schale ein Anzeichen für eine ältere Gurke ist. Eine ältere Gurke hat nicht nur weniger Vitamine, sondern auch einen wässrigeren Geschmack. Daher solltest du dir bei deinem nächsten Einkauf Zeit nehmen und dir die Gurken genau anschauen.
Erhalt Deiner körperlichen und mentalen Gesundheit: Verfall aufhalten!
Stimmt es, dass sich der Verfall unserer Organe und Körperfunktionen nicht aufhalten lässt? Leider ja, denn egal ob es um das Herz, die Nieren, die Nase oder die Augen geht, in den späten Teenagerjahren ist es meistens schon so weit: das Optimum ist erreicht. Doch auch wenn wir den biologischen Verfall nicht aufhalten können, ist es dennoch wichtig, auf unseren Körper zu achten und uns ausgewogen zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen. Denn so können wir unsere körperliche und mentale Gesundheit erhalten und die biologische Uhr ein wenig aufhalten.
Zusammenfassung
Ab 35 solltest du unbedingt auf Süßigkeiten, Fast Food und Fertigprodukte verzichten. Diese Produkte sind keine gesunde Ernährung und machen deinen Körper nur müde und schlapp. Iss lieber frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel versorgen dich mit den wichtigen Vitaminen und Mineralien, die du brauchst, um fit und gesund zu bleiben.
Insgesamt lohnt es sich, ab 35 auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, um unsere Gesundheit zu schützen. Für eine gesunde Ernährung solltest du also lieber auf Alkohol, Fastfood und Süßigkeiten verzichten.
